Trong quá trình giảm cân, một trong các vấn đề hay gặp nhất là chững cân – tình trạng khi cân nặng chững lại mà không ngừng giảm. Điều này sẽ khiến cho người giảm cân thấy thiếu động lực và tinh thần giảm sút. Trong bài viết này, Tuiriviu sẽ cùng bạn tìm hiểu 5 nguyên nhân dẫn đến bị chững cân và 5 giải pháp nhằm vượt qua tình trạng trên.
Mục lục
Chững cân là gì?
Hiện tượng chậm cân (hay còn gọi là hiện tượng giảm cân chững lại hoặc ngừng hẳn) là tình trạng khi có một thời gian giảm cân thành công, cân nặng của bạn không giảm tiếp hoặc giảm quá chậm dù bạn đã thực hiện chế độ ăn và tập luyện từ trước đó. Đây là một hiện tượng khá lạ có thể làm ngạc nhiên đối với những người đang giảm cân.
Vì sao bị chững cân khi giảm cân?
Tại sao bị chững cân? Khi giảm cân, việc bị chững cân là một hiện tượng khá phổ biến và đôi khi rất khó và mệt mỏi đối với những người mong muốn giảm cân. Bị Chững cân là hiện tượng sụt cân nhanh vào giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và hay diễn ra trong vòng 1-2 tuần đầu.
Chững cân kéo dài bao lâu?
Một trong các lý do đưa đến chững cân là vì cơ thể đang thích ứng với chế độ ăn uống mới. Khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ thì cơ thể sẽ thấy khát và sẽ giải phóng những nguồn năng lượng trong cơ thể nhằm thỏa mãn nhu cầu năng lượng. Điều này làm bạn giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu, đến khi cơ thể thích ứng với chế độ ăn uống mới thì cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và làm giảm tốc độ giảm cân.
Ví dụ cơ thể bạn tiêu thụ 2500 Calo 1 ngày thì nếu bạn ăn theo chế độ 2000 Calo tức là bạn sẽ giảm cân. Nhưng qua một thời gian cơ thể và sự trao đổi chất được điều chỉnh thì bạn sẽ chỉ có 2000 Calo 1 ngày, tức là không có 2500 như trước. Nên việc bạn ăn theo chế độ 2000 Calo sẽ không làm bạn giảm được cân nào và dẫn đến việc bạn chững cân.
Bị thiếu hụt nước và chất điện giải
Một lý do quan trọng nữa là sự thiếu nước và chất điện giải từ cơ thể. Khi giảm cân, cơ thể sẽ giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể và do đó giảm trọng lượng cơ thể tạo ra hiện tượng chững cân. Điều này rất phổ biến với những người giảm cân bằng cách ăn uống giảm muối hoặc sử dụng chế độ ăn uống giảm đường
Rối loạn do quá trình trao đổi chất
Sự rối loạn về hoạt động chất béo trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị chững cân. Khi giảm cân, cơ thể sẽ sử dụng nhiều chất béo nhằm bổ sung năng lượng, tuy nhiên nếu chế độ ăn uống không có chất béo thì cơ thể sẽ giảm hoạt động chất béo nhằm tiết kiệm năng lượng. Điều này sẽ dẫn đến chững cân và giảm tốc độ giảm cân.
Tập luyện một chế độ
Tập luyện với một chế độ tập luyện mới sẽ đưa đến hiện tượng chững cân hoặc quá trình giảm cân. Khi bắt đầu tập luyện mới, cơ thể sẽ phải thích ứng với các yêu cầu mới và cần năng lượng để phát triển cơ bắp mới. Do đó, cho dù bạn đang ăn uống tốt hơn thì cơ thể cũng sẽ lên cân hoặc chững xuống do cơ thể thiếu năng lượng nhằm thoả mãn yêu cầu tập luyện.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Chững cân và cách khắc phục
Bị chững cân khi giảm cân là một điều rất khó chịu đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Nhưng bạn phải biết rằng, đó là điều bình thường, chắc chắn sẽ xảy ra. Vì vậy, tham khảo các cách này để giảm cân tốt hơn nhé!
Thực đơn cho người bị chững cân
Khi cơ thể chúng ta ở trong một chương trình dinh dưỡng trong một khoảng thời gian tương đối thì khả năng trao đổi chất sẽ chậm lại do cơ thể dần dần thích nghi với những thay đổi, khi đó CHEAT MEAL/ CHEAT DAY sẽ đóng vai trò kích thích lại quá trình trao đổi chất và thúc đẩy lại việc đốt mỡ/xây cơ
Tuy nhiên khi thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day vẫn nên kiểm soát lượng Calo nạp vào. Hãy nhớ rằng chỉ nên nạp lượng Calo bằng với lượng cần để duy trì cân nặng/ TDEE. Ví dụ thường ngày bạn cutting 500kcal so với lượng năng lượng cần nạp vào là 2000kcal (Đồng nghĩa chỉ ăn đúng 1500 kcal). Đến ngày Cheat thì lượng Kcal bạn cần nạp vào là 2000kcal.
LƯU Ý : Không nên ăn quá 500kcal so với mức giữ cân, không nên ăn quá 2500kcal trong ngày Cheat.
Tăng mức độ hoạt động
Tập thể dục định kỳ và tăng mức độ hoạt động thể chất cũng là một cách tốt giúp đốt cháy calo và giảm cân. Bạn nên tăng thời lượng tập thể dục hoặc tăng tần suất hoạt động thể chất hàng ngày.
Điều chỉnh mức độ giảm cân
Khi bạn chững cân, bạn nên giảm dần mức độ giảm cân từ 0. 5-1 Kg/Tuần xuống mức 0.25-0.5 kg/tuần sẽ giúp đẩy cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và giúp quá trình giảm cân tiếp tục.
Tăng cường giấc ngủ
Giấc ngủ đủ và đúng giờ cũng là yếu tố cần thiết đối với việc giảm cân. Bạn nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm nhằm đảm bảo cơ thể có thể hoàn thành những chức năng cần thiết cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Việc có người hỗ trợ và giúp đỡ trong quá trình giảm cân cũng vô cùng cần thiết. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để tham gia vào những nhóm giảm cân nhằm có thêm động lực và ý chí để vượt qua hiện tượng chững cân.
Tóm lại, bị chững cân trong quá trình giảm cân là điều bình thường và không phải là một vấn đề gì nghiêm trọng. Bạn nên áp dụng các giải pháp trên nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân và thực hiện thành công mục tiêu giảm cân của bản thân.
Xem thêm bài viết liên quan - Cheat day là gì và nên ăn gì? - Nhịn ăn giảm cân nhưng vẫn béo?
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
