HomeTui Làm ĐẹpSức khoẻChững cân là gì và 5 cách khắc phục để giảm cân...

Chững cân là gì và 5 cách khắc phục để giảm cân hiệu quả

Trong quá trình giảm cân, một trong các vấn đề hay gặp nhất là chững cân – tình trạng khi cân nặng chững lại mà không ngừng giảm. Điều này sẽ khiến cho người giảm cân thấy thiếu động lực và tinh thần giảm sút. Trong bài viết này, Tuiriviu sẽ cùng bạn tìm hiểu 5 nguyên nhân dẫn đến bị chững cân và 5 giải pháp nhằm vượt qua tình trạng trên.

pointing down 2
giam can tuiriviu 2

Chững cân là gì?

Hiện tượng bị chững cân khi giảm cân là sao ?

Hiện tượng chậm cân (hay còn gọi là hiện tượng giảm cân chững lại hoặc ngừng hẳn) là tình trạng khi có một thời gian giảm cân thành công, cân nặng của bạn không giảm tiếp hoặc giảm quá chậm dù bạn đã thực hiện chế độ ăn và tập luyện từ trước đó. Đây là một hiện tượng khá lạ có thể làm ngạc nhiên đối với những người đang giảm cân.

Vì sao bị chững cân khi giảm cân?

Tại sao bị chững cân? Khi giảm cân, việc bị chững cân là một hiện tượng khá phổ biến và đôi khi rất khó và mệt mỏi đối với những người mong muốn giảm cân. Bị Chững cân là hiện tượng sụt cân nhanh vào giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và hay diễn ra trong vòng 1-2 tuần đầu.

Chững cân kéo dài bao lâu?

Một trong các lý do đưa đến chững cân là vì cơ thể đang thích ứng với chế độ ăn uống mới. Khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ thì cơ thể sẽ thấy khát và sẽ giải phóng những nguồn năng lượng trong cơ thể nhằm thỏa mãn nhu cầu năng lượng. Điều này làm bạn giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu, đến khi cơ thể thích ứng với chế độ ăn uống mới thì cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và làm giảm tốc độ giảm cân.

Ví dụ cơ thể bạn tiêu thụ 2500 Calo 1 ngày thì nếu bạn ăn theo chế độ 2000 Calo tức là bạn sẽ giảm cân. Nhưng qua một thời gian cơ thể và sự trao đổi chất được điều chỉnh thì bạn sẽ chỉ có 2000 Calo 1 ngày, tức là không có 2500 như trước. Nên việc bạn ăn theo chế độ 2000 Calo sẽ không làm bạn giảm được cân nào và dẫn đến việc bạn chững cân.

Bị thiếu hụt nước và chất điện giải

Bị thiếu hụt nước và chất điện giải

Một lý do quan trọng nữa là sự thiếu nước và chất điện giải từ cơ thể. Khi giảm cân, cơ thể sẽ giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể và do đó giảm trọng lượng cơ thể tạo ra hiện tượng chững cân. Điều này rất phổ biến với những người giảm cân bằng cách ăn uống giảm muối hoặc sử dụng chế độ ăn uống giảm đường

Rối loạn do quá trình trao đổi chất

Sự rối loạn về hoạt động chất béo trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị chững cân. Khi giảm cân, cơ thể sẽ sử dụng nhiều chất béo nhằm bổ sung năng lượng, tuy nhiên nếu chế độ ăn uống không có chất béo thì cơ thể sẽ giảm hoạt động chất béo nhằm tiết kiệm năng lượng. Điều này sẽ dẫn đến chững cân và giảm tốc độ giảm cân.

Tập luyện một chế độ

Tập luyện một chế độ

Tập luyện với một chế độ tập luyện mới sẽ đưa đến hiện tượng chững cân hoặc quá trình giảm cân. Khi bắt đầu tập luyện mới, cơ thể sẽ phải thích ứng với các yêu cầu mới và cần năng lượng để phát triển cơ bắp mới. Do đó, cho dù bạn đang ăn uống tốt hơn thì cơ thể cũng sẽ lên cân hoặc chững xuống do cơ thể thiếu năng lượng nhằm thoả mãn yêu cầu tập luyện.

Tham khảo mua sản phẩm tại đây

[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]

Chững cân và cách khắc phục

Bị chững cân khi giảm cân là một điều rất khó chịu đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Nhưng bạn phải biết rằng, đó là điều bình thường, chắc chắn sẽ xảy ra. Vì vậy, tham khảo các cách này để giảm cân tốt hơn nhé!

Thực đơn cho người bị chững cân

Thực hiện chế độ ăn Cheat Day (Cheat Meal)

Khi cơ thể chúng ta ở trong một chương trình dinh dưỡng trong một khoảng thời gian tương đối thì khả năng trao đổi chất sẽ chậm lại do cơ thể dần dần thích nghi với những thay đổi, khi đó CHEAT MEAL/ CHEAT DAY sẽ đóng vai trò kích thích lại quá trình trao đổi chất và thúc đẩy lại việc đốt mỡ/xây cơ

Tuy nhiên khi thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day vẫn nên kiểm soát lượng Calo nạp vào. Hãy nhớ rằng chỉ nên nạp lượng Calo bằng với lượng cần để duy trì cân nặng/ TDEE. Ví dụ thường ngày bạn cutting 500kcal so với lượng năng lượng cần nạp vào là 2000kcal (Đồng nghĩa chỉ ăn đúng 1500 kcal). Đến ngày Cheat thì lượng Kcal bạn cần nạp vào là 2000kcal.

LƯU Ý : Không nên ăn quá 500kcal so với mức giữ cân, không nên ăn quá 2500kcal trong ngày Cheat.

Tăng mức độ hoạt động

Tập thể dục định kỳ và tăng mức độ hoạt động thể chất cũng là một cách tốt giúp đốt cháy calo và giảm cân. Bạn nên tăng thời lượng tập thể dục hoặc tăng tần suất hoạt động thể chất hàng ngày.

Điều chỉnh mức độ giảm cân

Tăng cường giấc ngủ

Khi bạn chững cân, bạn nên giảm dần mức độ giảm cân từ 0. 5-1 Kg/Tuần xuống mức 0.25-0.5 kg/tuần sẽ giúp đẩy cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và giúp quá trình giảm cân tiếp tục.

Tăng cường giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và đúng giờ cũng là yếu tố cần thiết đối với việc giảm cân. Bạn nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm nhằm đảm bảo cơ thể có thể hoàn thành những chức năng cần thiết cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Việc có người hỗ trợ và giúp đỡ trong quá trình giảm cân cũng vô cùng cần thiết. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để tham gia vào những nhóm giảm cân nhằm có thêm động lực và ý chí để vượt qua hiện tượng chững cân.

Tóm lại, bị chững cân trong quá trình giảm cân là điều bình thường và không phải là một vấn đề gì nghiêm trọng. Bạn nên áp dụng các giải pháp trên nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân và thực hiện thành công mục tiêu giảm cân của bản thân.

Xem thêm bài viết liên quan
- Cheat day là gì và nên ăn gì?
- Nhịn ăn giảm cân nhưng vẫn béo?

Tham khảo mua sản phẩm tại đây

[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]

pointing down 2
giam can tuiriviu 2

Nội dung được tổng hợp bởi Tuiriviu
Liên hệ: www.tuiriviu.com

Liên Quan

Xem nhiều

Mới nhất

5 địa điểm xem bói tình duyên Vũng Tàu 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Nếu bạn đang tìm kiếm trải nghiệm xem bói tình duyên Vũng Tàu, đây là nơi lý tưởng để khám phá những địa điểm coi...

5 Địa điểm xem bói Quảng Nam 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Xem bói Quảng Nam là một trải nghiệm tâm linh không thể bỏ qua khi bạn đặt chân đến vùng đất này. Nằm ở trung tâm...

5 Địa điểm xem bói Ninh Thuận 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Với nền văn hóa phong phú và sự đa dạng về tín ngưỡng tâm linh, việc xem bói Ninh Thuận không chỉ là một trải...

5 Địa điểm xem bói Nghệ An 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Với sự phong phú của văn hóa xem bói dân gian và truyền thống tâm linh, việc xem bói Nghệ An không chỉ là một trải nghiệm...
Video thumbnail
Lotteria có món nước MỚI độc lạ???? #foodreview #shorts
00:21
Video thumbnail
Lần đầu thử trứng chần với nước bún bò độc lạ??? #foodreview#shorts
00:39
Video thumbnail
Siêu hấp dẫn GỎI THÁI hải sản CHUA CAY tứa nước miếng tại GÒ VẤP | Tui Rì Viu
01:03
Video thumbnail
LẦN ĐẦU người SÀI GÒN thử đồ ăn vặt HÀ NỘI | Nem CHUA rán lai KHÔNG CHUA?? | Tui Rì Viu
01:17
Video thumbnail
Đá me tuổi thơ nào mà tận 50k? Tuổi thơ này có 20k mà lại siêu ngon đây #foodreview #shorts
00:48
Video thumbnail
SINH VIÊN ăn BEEFSTEAK BÒ MỸ được không? ĐƯỢC! Vì ở đây có BEEFSTEAK giá rẻ bất ngờ | Tui Rì Viu
01:02
Video thumbnail
Độc lạ phở Starbucks Phan Xích Long?? Starbucks bán phở ư?? #foodreview #shorts
00:37
Video thumbnail
Review Phở Khô Gia Lai ở Phú Nhuận, có ai thử món này chưa? #foodreview #shorts
00:39
Video thumbnail
Thử BÁNH BAO CHIÊN THÚY ĐỖ | Lần đầu thấy bánh bao CHẤM NƯỚC MẮM độc lạ | Tui Rì Viu
01:03
Video thumbnail
Trò chơi cân bằng ếch này cuốn dữ ta ơi #foodreview #shorts
00:23
Video thumbnail
Chuối chiên của bà cụ lớn tuổi siêu ngon siêu rẻ ở Phú Nhuận #foodreview #shorts
00:40
Video thumbnail
Món mới tại Haidilao?? #foodreview #shorts #j4f
00:12
Video thumbnail
Nước giải khát ít đường thiệt hong? #foodreview #shorts
00:44
Video thumbnail
Kẹo mút chupa chups tặng mèo Pusheen, unbox hồi hộp như chơi blind box =)) #foodreview #shorts
00:29
Video thumbnail
Ăn BUFFET TOKBOKKI lúc nào cũng LỖ?? | Tips ăn buffet BAO LỜI cho những ai chưa biết! | Tui Rì Viu
01:14
Video thumbnail
Cacao sữa dừa hong mọi người ơi #foodreview #shorts
00:29
Video thumbnail
Hủ tiếu xào người Hoa (không chắc chuẩn vị) nhưng rẻ chỉ có 35k #foodreview #shorts
00:50
Video thumbnail
Quán BUFFET NƯỚNG từ 99k có cả BÀO NGƯ và VÒNG PHÔ MAI ngon hú hồn chim én | Tui Rì Viu
01:16
Video thumbnail
Bánh mì được Quan Không Gờ review có ngon như lời đồn? #foodreview #shorts
00:45
Video thumbnail
Bánh cay khoai mì tuổi thơ còn ai nhớ không? #foodreview #shorts
00:45

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here