LƯỜI ĐỌC ! BẤM ĐỂ NGHE NGAY
Một trong các cách đơn giản giúp giảm cân là nhịn ăn giảm cân, nhưng không phải ai cũng có được hiệu quả theo ý muốn. Đặc biệt là trường hợp nhịn ăn uống nhưng lại mập. Nguyên nhân của vấn đề trên là như thế nào? Và việc làm thế nào có thể khắc phục vấn đề trên? Trong bài viết này cùng Tuiriviu tìm hiểu 7 nguyên nhân khiến việc nhịn ăn nhưng vẫn béo nhé !
Mục lục
Nhịn ăn có giảm cân không?
Nhịn ăn là một trong những cách hiệu quả giúp giảm cân. Tuy nhiên, đôi khi những người nhịn ăn cũng không giảm cân nổi và ngược lại là tăng cân. Dưới đây là các lý do khiến việc nhịn ăn nhưng lại mập.
Tiêu hóa kém khiến việc nhịn ăn nhưng vẫn béo
Khi bạn không ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết cho nhu cầu năng lượng của cơ thể thì cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ năng lượng bằng cách giảm tốc độ chuyển hóa. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo thừa có thể dùng khi cần.
Nhịn ăn nhưng vẫn béo do thiếu dinh dưỡng
Khi bạn nhịn ăn, nghĩa là bạn sẽ bỏ qua một số dinh dưỡng cần thiết. Điều này sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ và giảm tốc độ chuyển hoá chất và làm chậm quá trình giảm cân.
Việc tăng cân dù đã nhịn ăn khiến bạn dễ bị Stress
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormon stress cortisol. Hormon cortisol sẽ làm tăng mức đường huyết làm giảm khả năng đốt cháy calo. Việc sản sinh ra càng nhiều cortisol cũng sẽ dẫn đến tăng cân.
Chế độ ăn không hợp lý khiến cho việc nhịn ăn nhưng vẫn béo
Khi bạn không ăn đủ lượng calo, thì bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều ở các lần ăn tiếp theo và đưa đến tăng cân.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Nhịn ăn bữa chính nhưng ăn vặt nhiều
Ăn ít bữa chính, nhưng ăn nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân hoặc không giảm cân được. Việc ăn vặt sẽ làm tăng lượng calo và đường trong cơ thể, gây ra cảm giác đói và khiến bạn tiếp tục ăn. Điều này sẽ làm giảm khả năng giảm cân và dẫn đến tăng cân
Nhịn ăn nhưng vẫn béo do uống ít nước
Uống ít nước có thể tạo ra nhiều vấn đề về sức khỏe, như đau đầu, chóng mặt, táo bón và khô da. Đặc biệt, việc uống thiếu nước cũng sẽ gây ra tình trạng giảm cân chậm, bởi vì cơ thể sử dụng nước nhằm chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Do đó, cần phải uống đầy đủ nước hằng ngày nhằm bảo vệ sức khoẻ và thúc đẩy quá trình giảm cân
Nhịn ăn thường xuyên sẽ dẫn đến Bị ét tắc cơ axit gây nên vai u thịt bắp
Et tắc cơ và axit có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau nhức, khó khăn trong việc vận động và gây mất thịt bắp ở vai. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy tập trung vào việc tăng cường dinh dưỡng và tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm thiểu rủi ro của các vấn đề này
Nhịn ăn để giảm cân nhưng vẫn béo?
Nhịn ăn nhằm giảm cân là một phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy vậy nó không phải bao giờ cũng tốt và hiệu quả. Đây là những điều nên chú ý khi quyết định nhịn ăn nhằm giảm cân.
Đầu tiên là nhịn ăn hoàn toàn không làm tổn hại đến sức khoẻ. Việc giảm lượng calo có sẵn trong thức ăn sẽ gây giảm năng lượng và khả năng vận động của cơ thể. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì cũng sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng và có hại đến các bộ phận của cơ thể.
Thứ hai, nhịn ăn cũng không phải là phương pháp giảm cân tốt nhất. Khi cơ thể cảm thấy đói, bạn sẽ giảm tỷ lệ trao đổi chất và dự trữ chất béo để dành dùng trong tương lai. Khi bạn ăn kém và không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng đến cơ thể, bạn sẽ dẫn đến sự giảm trao đổi chất và giảm tốc độ giảm cân.
Cuối cùng, nếu bạn muốn nhịn ăn hoặc giảm cân thì phải chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng đến cơ thể của mình. Hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh và nhiều dinh dưỡng để chắc chắn rằng cơ thể của bạn đang làm việc bình thường và thực hiện tốt mục tiêu giảm cân.
Nhịn ăn giảm cân có tốt không?
Để giảm béo và duy trì cân nặng lý tưởng bạn nên thực hiện các việc sau đây
Tập luyện thể dục đều đặn
Tập luyện thể dục là một cách hiệu quả nhất giúp đốt cháy calo và giảm béo. Bạn nên tập luyện thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 5 ngày một tuần sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Bao gồm nhiều rau củ và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt không béo giúp giảm thiểu lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ uống và đồ ăn vặt chiên bởi vì chúng có chứa calo và chất béo.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn nữa để giúp thanh lọc và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nước cũng giúp giảm cảm giác ăn và giúp giảm lượng thức ăn bạn hấp thụ.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đủ năng lượng để làm việc trong ngày và giúp cân bằng hormone làm giảm stress. Những điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn bạn hấp thụ.
Hạn chế stress
Stress sẽ dẫn đến ăn vượt mức và gây gia tăng lượng chất béo trong cơ thể. Hãy thực hiện những hoạt động giảm stress bằng yoga và tai chi để có thể giúp giảm stress và giảm cảm giác thèm ăn.
Tóm lại, muốn giảm béo và có cân nặng lành mạnh bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục đều đặn, bổ sung đủ nước và ngủ đủ giấc và giảm stress. Nếu bạn có bất cứ vấn đề gì với sức khoẻ thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ phương pháp giảm cân nào.
Xem thêm bài viết liên quan - Cheat day là gì và nên ăn gì? - Ăn ít nhưng vẫn tăng cân?
