Ăn bơ giảm cân liệu có thật không? Luôn là một đề tài được quan tâm bởi nhiều người đặc biệt là những bạn đang trong chế độ “siết cân”. Như bạn biết rằng bơ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là chất béo không bão hòa và các chất xơ có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn bơ đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Vậy, làm thế nào để ăn bơ đúng cách để giảm cân? Nên ăn loại bơ nào để quá trình giảm cân đạt hiệu quả ? Hãy cùng Tuiriviu tìm hiểu trong bài viết này nhé
Xem thêm bài viết liên quan - Ăn chuối có giảm cân không - Đi bộ có giảm cân không
Mục lục
Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?
Bơ là một nguồn thực phẩm nhiều chất béo nên cũng sẽ khiến bạn hoài nghi về “Việc ăn bơ có giúp giảm cân hay không? Hay là chúng làm bạn tăng cân? ” Hãy cùng Tuiriviu trả lời thắc mắc trên của bạn qua bài viết này nào!
Đầu tiên, bạn nên biết bơ là một dạng thực phẩm có nhiều chất béo nên nguồn calo sẽ khá cao. Một gram chất béo của bơ có hàm lượng khoảng 9 calo. Cao hơn so với hàm lượng chất đạm và một số loại carbohydrate.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi loại chất béo có tác dụng xấu đối với quá trình giảm cân. Bơ có nhiều loại chất béo không bão hoà đơn và kết đôi. Được biết là có tác dụng giảm cholesterol giúp phòng ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, bơ cũng cung cấp nhiều loại chất xơ cùng chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Giúp giảm cảm giác đói và làm cho bạn thấy no lâu hơn nữa.
Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Bơ rất tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn tiêu thụ quá mức bơ trong chế độ ăn uống của bản thân thì bạn sẽ gia tăng cân. Việc tiêu thụ rất nhiều bơ sẽ chỉ dẫn đến tăng cân và béo phì. Nhất là nếu bạn không kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sinh hoạt lành mạnh.
Hãy nhớ rằng khi giảm cân hiệu quả bạn có thể nạp ít calo hơn nữa so với lượng calo bạn đốt được. Điều này có nghĩa là bạn nên cắt giảm số lượng calo bạn đốt vào ban đêm. Vì đây là thời gian bạn không hoạt động nhất và cơ thể của bạn không tiêu thụ calo ở thời điểm này.
Vì vậy, nếu bạn cần ăn bơ nhằm giảm cân, bạn hãy ăn một chút mỗi buổi sáng hay trước bữa ăn trưa. Vào lúc này cơ thể của bạn đang làm việc thường xuyên hơn bao giờ hết. Nhằm đốt cháy chất béo trong bơ và dùng nó như năng lượng cho cơ thể của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn thích ăn bơ ở thời điểm khác. Bạn hãy ăn bơ ở giữa mỗi bữa ăn hay làm món ăn vặt giúp tăng năng lượng trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế ăn bơ sau giờ tối hay trước khi đi ngủ. Vì calo trong bơ khi được tích luỹ trong cơ thể của bạn tại thời điểm trên sẽ làm bạn tăng cân hơn là giảm cân.
Ăn loại bơ nào để giảm cân?
Ăn bơ để cân cũng là một trong những phương án được nhiều bạn “siết cân” lựa chọn. Và để quá trình đó diễn ra hiệu quả thì việc chọn loại bơ nào phù hợp cũng rất quan trọng. Hãy để Tuiriviu giới thiệu đến bạn một vài loại bơ vừa giàu chất dinh dưỡng nhưng lượng calo ít nhé
Bơ Hass (Avocado Hass)
Loại bơ này có vỏ màu đen và có hương vị đậm hơn những loại khác thường. Nó cũng có các chất chống oxy hóa, vitamin K và C, cùng với chất xơ để kiểm soát cảm giác đói. Hơn nữa, Avocado Hass – Bơ Hass có hàm lượng chất béo cao vượt trội so với loại Fuerte. Tuy nhiên các chất béo của loại nó là chất béo lành mạnh. Hỗ trợ bạn giảm cân và cảm giác no lâu hơn
Bơ sáp (Avocado Fuerte)
Loại avocado này có vỏ màu xanh lá cây và hương vị nhẹ hơn. Nó có đầy chất xơ để loại bỏ cảm giác buồn ngủ. Nó chứa một lượng đáng kể chất béo lành mạnh đối với sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo của dòng Fuerte không bằng loại Hass. Vì thế bạn phải ăn uống nhiều hơn nữa mới có những lợi ích giảm cân.
Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?
Nếu bạn đang cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống của mình để giảm cân. Việc ăn bơ thay cho cơm có thể là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tiêu thụ bơ với một số điều kiện đặc biệt.
Đầu tiên, bơ có chứa chất béo lành mạnh nhưng độ béo vẫn cao. Vì vậy, nếu bạn muốn thay cơm bằng bơ để giảm cân. Bạn nên tính toán lượng calo của bơ mà bạn sẽ tiêu thụ. Một quả bơ lớn có thể chứa khoảng 300 đến 400 calo. Vì vậy bạn cần giới hạn lượng bơ mà bạn tiêu thụ để tránh vượt quá lượng calo hàng ngày của bạn.
Thứ hai, bơ không chứa các chất đạm cần thiết cho cơ thể, nhưng cơm có chứa. Vì vậy, nếu bạn thay cơm bằng bơ. Bạn cần bổ sung các nguồn đạm khác trong chế độ ăn uống của mình. Tiêu biểu như thịt, cá, đậu hà lan, đậu nành, hoặc các loại hạt.
Nếu bạn thích vị của trái bơ trong cơm có thể dùng dầu trái bơ để chiên xào các món ăn cũng rất tốt cho sức khỏe. Tham khảo dầu trái bơ tại đây
Nên ăn bơ với gì để giảm cân?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bơ có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn của bạn. Bơ là một nguồn dinh dưỡng phong phú chứa chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn cần kết hợp bơ với các nguyên liệu và thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng. Cũng như tạo cảm giác no lâu hơn.
Dưới đây là một số cách để bạn ăn bơ với các nguyên liệu khác để giảm cân:
Bơ và các loại rau xanh
Thêm bơ vào các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau muống. Hoặc rau chân vịt để tăng cường lượng chất xơ và dinh dưỡng trong bữa ăn. Bạn có thể ăn rau xanh với bơ xay hoặc bơ cắt lát.
Bơ và trái cây tươi hoặc sấy
Sự kết hợp giữa bơ vào các loại trái cây như chuối, táo hoặc dâu tây sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn bơ với trái cây bằng cách xay chung với nhau. Hoặc cắt bơ và trái cây thành từng miếng và ăn chung.
Bơ và các loại hạt
Ăn bơ cùng với các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt điều hoặc hạt hướng dương để tăng cường lượng chất xơ và protein. Bạn có thể ăn bơ cùng hạt với ngũ cốc, yến mạch hay yogurt. Nhằm vừa đảm bảo cho quá trình nạp tinh bột, đường mà vẫn giữ được vòng eo thon đẹp.
Bơ và thịt
Thêm bơ vào các loại thịt như thịt gà hoặc thịt nạc để tăng cường lượng chất béo không bão hòa đa và protein. Bạn có thể ăn bơ với thịt bằng cách nướng hoặc rang thịt và sau đó thêm bơ vào trên mặt.
Lưu ý rằng, bất kỳ loại bơ nào cũng có hàm lượng calo khá cao. Vì thế bạn cần tiêu thụ một lượng vừa phải. Và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn để đạt
Các món ngon từ bơ giúp giảm cân nhanh
Bơ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và là một thành phần quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số món ăn từ bơ giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Bánh mì nướng bơ quế
Là một món ăn nhẹ và ngon miệng. Bạn có thể trộn bơ với quế và đường. Sau đó thoa lên bánh mì nướng hoặc bánh quy nướng.
Salad bơ
Món salad bơ chứa nhiều chất xơ và các loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể pha trộn bơ với rau xanh, cà chua, hành tây, dưa chuột, rong biển và sốt salad.
Bơ hấp
Nghe món này có vẻ lạ nhưng đây là món có cách chế biến đơn giản và thanh đạm nhất. Bạn có thể hấp bơ với hành tây và ớt chuông để tạo ra một món ăn nhẹ. Và giàu chất dinh dưỡng.
Bơ trộn cá
Bơ và cá đều là nguồn protein tốt cho cơ thể. Bạn có thể trộn bơ với cá để tạo ra món ăn giàu dinh dưỡng này.
Trên đây là một số gợi ý cho cách ăn bơ giảm cân. Bơ là một loại quả tuyệt vời với cơ thể vì giàu chất dinh dưỡng cùng nhiều chất xơ có lợi. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc sử dụng bơ cho thực đơn ăn uống của bản thân là cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng trong bơ có chứa chất béo và calo. Vì vậy chỉ nên ăn một số lượng nhất định và phối hợp với những nguồn trái cây lành mạnh nhằm duy trì cân bằng dưỡng chất. Bằng việc phối hợp ăn bơ theo chế độ và tập thể dục đều đặn. Bạn sẽ có thể giảm cân và tăng cường sức khỏe một cách đáng kể.
