Nguyên tắc giảm cân là một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người, và có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Một trong những phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả là nguyên tắc cái đĩa. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải ăn đúng lượng thực phẩm cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không cảm thấy đói hoặc thừa ăn.
Ở bài đăng này cùng Tuiriviu tìm hiểu kỹ hơn về nguyên tắc cái đĩa, cách mà nguyên tắc hoạt động và những gì mà nguyên tắc này làm được nhé
Mục lục
Nguyên tắc giảm mỡ bụng cái đĩa là gì?
Nguyên tắc cái đĩa là nguyên tắc cơ bản trong việc ăn uống giảm cân. Nguyên tắc này cho phép người ăn giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn bằng cách dùng đĩa có kích cỡ bé hơn so với các đĩa bình thường.
Nguyên tắc chiếc đĩa là một nguyên tắc ăn mới phát triển tại ĐH Harvard, Hoa Kỳ. Phương pháp ăn này hướng vào việc ước lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn uống của cá nhân một cách hợp lý và hiệu quả nhất.
Nguyên tắc giảm cân cái đĩa hoạt động ra làm sao?
Theo nguyên tắc cái đĩa thì người ăn sẽ chia đĩa ăn làm ba phần nhỏ: một phần là rau củ, một phần là thịt còn một phần là tinh bột từ gạo hoặc khoai tây. Bằng cách sử dụng nguyên tắc trên, người ăn sẽ dễ dàng quản lý lượng calo và chất béo tiêu hao của cơ thể và giúp họ giảm cân nhanh chóng.
Những món thức ăn mà con người đưa vào mỗi ngày không chỉ cần có độ tươi ngon mà còn cần phải đảm bảo tỷ lệ calories phù hợp:
- 50% rau củ/trái cây
- 25% thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt
- 25% chất đạm
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Độ hiệu quả của nguyên tắc giảm cân thành công cái đĩa
Nguyên tắc chiếc đĩa là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cân và giữ một lối sinh hoạt ăn uống hợp lý. Việc dùng đĩa có kích cỡ bé hơn và chia đĩa làm ba phần nhỏ giúp người ăn quản lý lượng thức ăn nạp trong mỗi bữa ăn và hạn chế sự hấp thụ vượt mức calo và chất béo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, việc sử dụng nguyên tắc chiếc đĩa cũng giúp người ăn chú tâm hơn đến việc ăn uống để không ăn quá nhanh và ăn thật no, giúp cơ thể có thời gian hấp thụ thức ăn và tạo ra cảm giác ngon miệng để không ăn uống quá đà và gây tăng cân.
Tuy nhiên, muốn có những hiệu quả cao nhất thì việc sử dụng nguyên tắc cái đĩa phải được phối hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, với những loại thực phẩm phong phú và cân bằng, cùng với một lối sống vận động vật lý phù hợp giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.
Những lưu ý khi thực hiện nguyên tắc cái đĩa
Việc thực hiện nguyên tắc cái đĩa là một phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả, tuy nhiên cần lưu ý một số điểm sau:
- Cần sử dụng đĩa có kích cỡ nhỏ hơn để hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
- Phân chia đĩa thành ba phần chính: một phần chứa thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, đậu và các sản phẩm từ sữa; một phần chứa thực phẩm giàu chất béo như dầu ăn, bơ, kem; và một phần chứa thực phẩm giàu chất đường như các loại hoa quả.
- Cần chọn các loại thực phẩm tươi và không chứa chất bảo quản để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng.
- Nên ăn chậm và tập trung vào thức ăn, tránh ăn quá nhanh và không nhai kỹ thức ăn.
- Tránh ăn quá độ và không bỏ bữa để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng.
- Nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống hoạt động vật lý hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Việc áp dụng nguyên tắc cái đĩa trong việc giảm cân là một phương pháp đơn giản, dễ áp dụng và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống hoạt động vật lý hợp lý
Xem thêm bài viết liên quan - Cheat day là gì và nên ăn gì? - 3 cách tính và ăn thâm hụt calo đúng cách
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
