Không phải lúc nào ăn ít cũng đồng nghĩa với việc giảm cân. Thậm chí, trong một số trường hợp, người ta có thể ăn ít hơn nhưng lại tăng cân. Điều này làm cho nhiều người cảm thấy rất tuyệt vọng và không biết phải làm gì để giảm cân. Vậy tại sao lại có trường hợp ăn ít nhưng vẫn tăng cân!? Cùng tuiriviu tìm hiểu ngay thôi
Mục lục
Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?
Ăn ít nhưng vẫn tăng cân là một vấn đề rất nhiều người đang mắc phải. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên, trong đó phải nói đến chế độ ăn uống không lành mạnh và hoạt động vận động không tính đều đặn
Trong quá trình giảm cân rất nhiều người đã lựa chọn cách giảm lượng calo nạp vào mặt bằng cách ăn ít đi. Tuy nhiên, điều này cũng đúng đối với trường hợp bạn đang giảm lượng calo mà không lo lắng về chất lượng của thực phẩm. Ví dụ như bạn vẫn ăn rau quả và trái cây suốt cả ngày, bạn vẫn dùng đủ nước ngọt và ăn đồ uống.
Thực tế là, với những chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm protein, chất béo và carbohydrate bạn phải vứt nó đi. Nếu cơ thể thiếu một trong những chất trên thì sức khoẻ sẽ bị suy giảm trầm trọng. Do đó, chế độ ăn kiêng không được giảm lượng calo quá mức mà phải cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Ăn ít vẫn tăng cân do không tập thể dục?
Không tập thể thao hoặc tập thể thao quá mức cũng có thể là nguyên nhân khiến cho ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Khi bạn không tập thể thao, cơ thể sẽ ít tiêu hao năng lượng và dễ dàng tích trữ chất béo. Tuy nhiên, nếu tập thể thao quá mức hoặc không đúng cách cũng có thể khiến bạn tăng cân. Đây là do cơ thể cần phải có thời gian để phục hồi và khôi phục, và tập luyện quá mức sẽ làm giảm sự phục hồi và có thể dẫn đến chấn thương.
Ngoài ra, nếu bạn không cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao trong quá trình tập thể thao, bạn có thể ăn quá nhiều để bù đắp cho lượng calo tiêu hao hoặc dùng thực phẩm không tốt để phục vụ cho việc tập luyện. Điều này sẽ khiến cho bạn tăng cân thay vì giảm cân.
Không ăn nhưng vẫn tăng cân do không đủ đạm?
Ăn không đủ protein cũng chính là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn giảm nhưng lại tăng cân. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể duy trì sự tăng trưởng cơ bắp, nó cũng giúp cơ thể sản sinh thêm năng lượng. Nếu bạn ăn ít protein hơn bình thường thì cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng giúp duy trì sự tăng trưởng cơ bắp, và thay vào đó sẽ chuyển hoá năng lượng thành chất béo và carbohydrate.
Khi cơ thể chuyển hoá năng lượng thành chất béo và carbohydrate cũng tương đương với việc cơ thể sẽ giảm cân, nhưng điều này không phải chỉ áp dụng đối với trường hợp ăn uống giảm nhưng lại tăng cân. Việc thiếu hụt protein sẽ gây giảm lượng cơ bắp trong cơ thể và dẫn đến sự giảm trọng lượng cơ bắp và tăng trọng lượng mỡ. Vì vậy, trong quá trình giảm cân bạn nên bổ sung đủ lượng protein giúp duy trì hoặc tăng trọng lượng cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy chất béo và sản sinh thêm năng lượng mới.
Ngoài ra, ăn không đủ protein cũng sẽ dẫn đến tình trạng biếng ăn dù ăn rất nhiều thức ăn có chứa đường và carbohydrate. Những loại thực phẩm này sẽ không giúp giảm cân mà trái lại sẽ làm bạn tăng cân. Do đó, nên nạp đủ lượng protein cho khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân được hiệu quả.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”19981 , 19972 , 19968 , 19942, 12909 , 12908 , 12266 , 12214 ,” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Tăng cân do ngủ không đủ giấc?
Ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân làm bạn ăn no nhưng lại thừa cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol, gây kích thích sự thèm và cảm giác muốn ăn uống, làm giảm sự sản xuất hormone tăng trưởng và hormone giảm cân.
Ngoài ra, khi bạn không ngủ đủ giấc thì sức khoẻ tổng thể sẽ bị suy giảm và cơ thể sẽ mất năng lượng khi học tập và làm việc, do đó sẽ làm bạn thấy đói và thèm ăn uống hơn nhằm bù lại lượng năng lượng thiếu.
Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần chú ý ngủ đủ giấc trong vòng 7-8 giờ mỗi đêm giúp giảm thiểu sản sinh hormone cortisol và thúc đẩy sự sản xuất hormone tăng trưởng và hormone giảm cân. Ngoài ra bạn cũng phải chú trọng đến chế độ ăn uống cân bằng kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên mới có được kết quả giảm cân và có sức khỏe tối ưu.
Ngoài ra, các yếu tố về stress và thiếu hụt dinh dưỡng cũng sẽ dẫn đến việc ăn ít nhưng lại tăng cân. Khi cơ thể stress, nó sẽ sản sinh ra hormone cortisol và làm tăng mức độ ăn của bạn. Điều này dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn so với bình thường sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.
Trên đây là một vài nguyên nhân khiến cho việc ăn uống cắt giảm những vẫn tăng cân. Để giảm cân hiệu quả bạn không chỉ nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn uống mà còn nên có một lối sống khoẻ mạnh, thông qua việc luyện tập thể thao thường xuyên, nghỉ ngơi đúng giấc và giảm stress. Nếu bạn đang mắc các vấn đề với cân nặng bạn nên hỏi ý kiến của những chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nhằm có những chế độ dinh dưỡng và lối sống tốt nhất với bản thân.
Xem thêm bài viết liên quan - Cheat day là gì và nên ăn gì? - Nguyên tắc giảm cân cái đĩa là gì?
