Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn là một chủ đề được quan tâm rộng rãi trong việc duy trì sức khỏe và giảm cân. Với những người quan tâm đến phương pháp này, có nhiều kinh nghiệm và lời khuyên hữu ích để chia sẻ. Và ở bài đăng này Tuiriviu sẽ tiết lộ cho bạn 14 kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả
Xem thêm bài viết liên quan - Nhịn ăn gián đoạn là gì - Chững cân khi nhịn ăn gián đoạn
Mục lục
Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn giảm cân hiệu quả
Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn có thể khác nhau đối với mỗi người, tuy nhiên, dưới đây là một số kinh nghiệm tổng quát có thể hữu ích:
- Bắt đầu từ dần dần: Thay vì nhảy vào một chế độ nhịn ăn gián đoạn một cách đột ngột, hãy bắt đầu bằng cách giảm dần khẩu phần ăn và thời gian ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và tránh cảm giác quá đói đột ngột.
- Chọn phương pháp phù hợp: Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau như 16/8, 5:2, hay Eat-Stop-Eat. Tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân, hãy chọn phương pháp phù hợp với bạn.
- Uống đủ nước: Trong thời gian nhịn ăn, quan trọng để duy trì lượng nước đủ. Nước giúp giảm cảm giác đói và duy trì cơ thể được cân bằng.
- Lưu ý chất lượng thức ăn: Khi bạn có thời gian hạn chế để ăn, hãy chú trọng vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ protein, chất béo và vitamin từ các nguồn thực phẩm chất lượng.
- Kiểm soát lượng calo: Dù bạn có thời gian ăn hạn chế, hãy vẫn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe.
- Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên dừng. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, yếu đuối hoặc không thoải mái, hãy dừng nhịn ăn và tìm cách thay đổi phương pháp ăn uống của bạn.
- Tìm sự hỗ trợ: Nếu bạn có thể, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc nhóm nhịn ăn. Chia sẻ kinh nghiệm và mục tiêu với những người có cùng sở thích có thể giúp bạn có động lực và sự đồng lòng.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”12266 , 12265 , 12222, 12214 , 13767 , 13764 , 13752 , 13078 ” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
Muốn giảm cân nhanh nên áp dụng nhịn ăn gián đoạn như thế nào?
Nhịn ăn gián đoạn trong bao lâu là phù hợp?
Bạn đang thắc mắc liệu rằng chế độ nhịn ăn gián đoạn bao nhiêu ngày là phù hợp thì theo kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn thì thời gian nhịn ăn gián đoạn phù hợp có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn thường được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, từ vài giờ đến vài ngày.
Một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là chế độ 16/8, trong đó bạn nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong cửa sổ thời gian 8 giờ mỗi ngày. Một phương pháp khác là 5:2, trong đó bạn ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và giới hạn lượng calo đến khoảng 500-600 calo trong 2 ngày còn lại.
Tuy nhiên, rất quan trọng để thảo luận và nhận lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn. Họ sẽ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, cung cấp hướng dẫn cụ thể và đảm bảo rằng phương pháp nhịn ăn này phù hợp với bạn và không gây hại cho sức khỏe.
Nhịn ăn gián đoạn 1 tuần giảm bao nhiêu cân?
Hiện không có một con số cụ thể về lượng cân giảm khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn trong một tuần. Sự giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, giới tính, cấp độ hoạt động, cơ địa và chế độ ăn uống khác.
Thông thường, khi áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn đúng cách, người ta thường có thể mong đợi một mức giảm cân khá ổn định trong thời gian dài, thay vì một lượng cân giảm nhanh chóng trong một tuần. Để đạt được kết quả tốt và bền vững, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thích hợp.
Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì?
Dựa theo kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn mà Tuiriviu tổng hợp được thì. Khi bước vào khoảng thời gian ăn để nạp năng lượng thì các loại thực phẩm mà bạn nên chọn là:
- Rau xanh và rau củ: Rau xanh và rau củ tươi cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà không có lượng calo cao. Hãy tận dụng các loại rau như rau xà lách, cải xoăn, cà chua, cà rốt, cải bắp, cà tím, hành, tỏi và các loại rau lá khác để bổ sung chất dinh dưỡng.
- Thực phẩm giàu protein: Các nguồn protein như thịt gà, thịt cá, đậu hạt, hạt chia, hạt quinoa, trứng và sản phẩm sữa không béo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì cơ bắp.
- Quả tươi: Quả tươi là một lựa chọn tốt cho chế độ nhịn ăn gián đoạn, vì chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin. Hãy ưu tiên các loại quả như táo, lê, cam, nho, dứa, kiwi và dâu tây.
- Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa không béo: Sữa không béo, sữa hạt, sữa hướng dương và sữa đậu nành không chỉ cung cấp canxi mà còn là nguồn chất dinh dưỡng giàu protein.
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt hướng dương và hạt óc chó có chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp tạo cảm giác no và bổ sung dưỡng chất.
Nhịn ăn gián đoạn có được uống sữa không?
Dù có thể cảm thấy vô nghĩa khi suy nghĩ về việc ăn gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, thực tế là hạn chế calo là trọng tâm chính. Để duy trì sự đủ nước cho cơ thể trong thời gian nhịn ăn, thảo luận về các loại đồ uống khác nhau cũng rất quan trọng.
Khi bạn bỏ bữa và tránh ăn đặc trong vài ngày, sẽ không tránh khỏi cảm giác đói. Nhưng giá trị của việc này được thể hiện khi cơ thể chuyển đổi thành một máy đốt cháy chất béo trong thời gian nhịn ăn!
Một trong những cách hiệu quả để khống chế cảm giác đói là duy trì đủ lượng nước và đánh lừa cơ thể rằng nó đã no. Điều này bao gồm nước lọc, trà đen, cà phê đen và nước dùng xương cho chế độ nhịn ăn “sạch”, vì tất cả các loại đồ uống này có lượng calo rất thấp và có thể được sử dụng trong quá trình nhịn ăn.
Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, việc uống sữa có thể gây tranh cãi. Sữa chứa một lượng calo và carbohydrate khá cao, do đó, nếu bạn tuân thủ chế độ nhịn ăn gián đoạn nhằm hạn chế calo, thì việc uống sữa có thể ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn.
Tuy nhiên, một số người cho rằng sữa không nên bị loại trừ hoàn toàn trong chế độ nhịn ăn gián đoạn. Sữa có chứa protein, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, có thể cung cấp lợi ích sức khỏe. Nên nếu cơ thể của bạn cần sữa thì bạn có thể uống tuy nhiên chỉ một lượng nhỏ đủ để đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể. Và lưu ý nên chọn các loại sữa không đường ít béo để sử dụng bạn nhé !
Nhịn ăn gián đoạn có đau dạ dày không?
Nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra một số tác động đến dạ dày, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển đổi ban đầu khi cơ thể thích nghi với thay đổi chế độ ăn. Một số người có thể trải qua cảm giác đói, khó chịu hoặc khó tiêu sau khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp vấn đề về dạ dày khi nhịn ăn gián đoạn, và các triệu chứng này thường tạm thời và tiêu biến sau khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới.
Có nên tập thể dục khi nhịn ăn gián đoạn?
Nói chung, có thể tập thể dục và vận động trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, cần xem xét một số yếu tố khi tham gia vào hoạt động thể chất trong tình trạng thiếu hụt calo.
Quan trọng nhất là bạn cần lên kế hoạch tập luyện của mình xung quanh thời gian nhịn ăn và chế độ ăn mà bạn đã chọn. Ví dụ, hãy thực hiện các bài tập với cường độ thấp trong quá trình nhịn ăn để không làm cạn kiệt năng lượng dự trữ và tránh căng thẳng quá mức cho cơ thể.
Hãy dành những ngày không nhịn ăn trong tuần để thực hiện các bài tập có cường độ cao, khi bạn có thể ăn một chế độ ăn uống bình thường và cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì mức độ hoạt động như vậy.
Có mất cơ bắp khi nhịn ăn gián đoạn không?
Cho đến nay, nhiều người lo lắng rằng nhịn ăn có thể dẫn đến mất cơ bắp đáng kể. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất cơ bắp nghiêm trọng không phải là một tác dụng phụ của nhịn ăn trong thời gian dài. Thay vào đó, sự giảm mất cơ bắp và khối lượng cơ bắp chủ yếu liên quan đến việc giảm trọng lượng nước và quá trình giải độc trong mô cơ.
Nếu bạn duy trì một lượng protein đủ cao và chất béo lành mạnh sau những ngày nhịn ăn và kết hợp với hoạt động thể chất, bạn có thể duy trì khối lượng cơ bắp hiện có và thậm chí tiếp tục phát triển.
Có được dùng thực phẩm chức năng trong khi nhịn ăn gián đoạn không?
Nhiều người quan tâm liệu có thể uống thuốc, vitamin và chất bổ sung trong quá trình nhịn ăn không. Câu trả lời ngắn là có, việc duy trì chế độ dùng thuốc và bổ sung chất dinh dưỡng không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình nhịn ăn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại thuốc và vitamin tan trong chất béo nên được dùng cùng bữa ăn. Do đó, bạn có thể cần điều chỉnh lịch trình nhịn ăn để phù hợp với việc dùng thuốc. Tuy nhiên, với điều kiện bạn thảo luận trước với chuyên gia y tế về việc sử dụng chất bổ sung và thuốc trước đó, việc kết hợp chúng vào chế độ nhịn ăn gián đoạn không gây vấn đề lớn.
Tham khảo mua sản phẩm tại đây
[products ids=”12266 , 12265 , 12222, 12214 , 13767 , 13764 , 13752 , 13078 ” orderby=”title” columns=”4″ order=”ASC”]
