Thực đơn giảm cân của IU? IU là một gương mặt ngôi sao hàng đầu trong làng nhạc K-pop. Nữ thần tượng không chỉ thể hiện tài năng trong tư cách của ca sĩ mà còn cả diễn viên và siêu mẫu. Nhưng nào ai biết được trước thời hoàng kim như hiện nay. IU cũng đã có một quãng thời “chật vật” với chuyện cân nặng. Tuy nhiên chỉ với 1 tháng cô ấy đã cắt giảm đến trên 16kg và ngay lập tức có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Vậy bí kíp chế độ ăn uống của IU thế nào? Hãy cùng Tuiriviu tìm hiểu ngay nhé
Xem thêm bài viết liên quan - Ăn chuối có giảm cân không - Uống nước chanh giảm cân
Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + Cháo yến mạch
- Bữa phụ: 1 quả táo trước bữa ăn chính 30 phút
- Bữa trưa: Cháo yến mạch + cá hồi
- Bữa xế: Nước ép cà rốt
- Bữa tối: Súp lơ luộc + 1 ly protein lắc
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
- Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 2 của khoai lang luộc + 1 đĩa rau luộc cùng ức gà
- Bữa xế: 1 ly sinh tố dâu tây
- Bữa tối: 1 phần salad rong biển + nấm luộc + 1 cốc protein lắc
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: ức gà + salad rau củ
- Bữa xế: nước ép ổi
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu với rau dền
Xem thêm bài liên quan
- Thực đơn giảm cân Rose
- Thực đơn giảm cân Jennie
- Kết quả thực đơn giảm cân Lisa
- Thực đơn giảm cân Jisoo
Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Khoai lang + ức gà + 1 ly sữa hạnh nhân
- Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
- Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang + cần tây hấp
- Bữa xế: Bưởi
- Bữa tối: 1 bát canh mướp + 1 ly protein lắc
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: ức gà + salad rau củ
- Bữa xế: cam ép
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: cơm gạo lứt + salad
- Bữa xế: bưởi
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang
- Bữa xế: cam tươi
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Với chế độ giảm cân trên, IU đã có thành quả vô cùng ấn tượng là giảm tới 4,5 kg trong 1 tuần. Ngoài ra, IU cũng uống khá đủ nước cho ngày thứ 5 và ngày thứ 7. Mỗi ngày IU dùng ít nhất 3 lít nước giúp bổ sung nước và vitamin để ngăn ngừa hiện tượng da dẻ nhăn nheo khi giảm cân hiệu quả.
Công thức giảm cân của IU
Theo như thực đơn giảm cân của IU đã nêu trên chúng ta có thể kết luận một số điều sau:
Luôn có khoai lang trong thực đơn buổi sáng của mình
Ăn khoai lang mỗi ngày để giảm cân là cách hữu hiệu giúp tăng cường dinh dưỡng và giảm thiểu số lượng calo nạp cho cơ thể. Vì khoai lang có chứa chất xơ sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng và giảm cơn đói. Một nghiên cứu đã tìm thấy rằng ăn rất nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân và tăng cường thể lực.
Bên cạnh đó khoai lang là nguồn bổ sung vitamin A, C và K. Cùng chất chống oxy hoá và nhiều muối khoáng cần thiết như kali và magie. Những chất dinh dưỡng trên giúp duy trì năng lượng và thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp giảm cân. Điểm đặc biệt là khoai lang có chứa đường thiên nhiên. Không chứa bất kỳ chất phụ gia và đường tinh chế trong những thức ăn khác thường. Điều này giúp cơ thể tiêu hoá tốt hơn và giảm thiểu số lượng calo.
Dùng ít nhất 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút
Táo là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe vì táo có chứa chất xơ, đường tự nhiên và các chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số lý do nên ăn táo trước bữa ăn:
- Giúp giảm cân
Táo có chứa chất xơ và đường tự nhiên, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giảm cảm giác đói. Ăn một quả táo trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và đóng góp vào quá trình giảm cân.
- Cải thiện chức năng tiêu hóa
Chất xơ trong táo giúp tăng cường chức năng tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả và loại bỏ độc tố.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Táo có chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, quercetin, catechin, giúp ngăn ngừa oxy hóa và phòng chống các bệnh tim mạch.
- Giảm nguy cơ ung thư
Táo có chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là phlorizin. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Bổ sung đạm và tinh bột vào bữa trưa
Như các bạn thấy buổi trưa theo thực đơn giảm cân của IU phần lớn sẽ là ức gà + salad + cơm gạo lứt và cháo yến mạch. Đây là nguồn năng lượng rất quan trọng để IU có sức khỏe làm việc. Việc bổ sung ức gà sẽ gia tăng lượng đạm nạp vào cơ thể. Cùng với đó là lượng đường tự nhiên và tinh bột từ gạo lức. Và để cân bằng lại thì món salad là khẩu phần không thể thiếu.
Để phần salad của bạn ngon hơn, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm sốt mè rang giảm cân. Đây cũng là một cách mà nhiều bạn không biết ăn rau áp dụng để ăn nhiều rau hơn!
Sử dụng protein lắc để thay cho lượng đạm và tinh bột vào buổi tối.
Việc uống protein shake vào buổi tối có thể giúp cung cấp thêm đạm cho cơ thể và hỗ trợ sự phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện hoặc trong quá trình giảm cân. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi tối hoặc có một chế độ ăn uống đòi hỏi nhu cầu đạm cao hơn, việc uống protein shake vào buổi tối có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm mất mát cơ bắp.
Việc sử dụng theo thực đơn của IU là một chương trình “ép cân” cấp tốc. Nên sẽ rất khó để bạn có thể áp dụng được ngay vào đời sống. Hãy từ từ cắt giảm bữa ăn – đặc biệt là tinh bột và đường để cơ thể thích nghi với sự thay đổi.
Bên cạnh đó cũng nên thay đổi chế độ ăn của bản thân bằng cách sử dụng nhiều thực phẩm từ trái cây và rau củ. Và tiêu giảm các thực phẩm có hại cho sức khỏe như: rượu bia, đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều dầu mỡ,… Tuy nhiên chỉ có chế độ ăn thay đổi là chưa đủ. Bạn cần phải phối hợp thêm với chế độ tập luyện thể dục thể thao nhằm đạt được kết quả như bản thân mong đợi. Tuiriviu chúc bạn sẽ thành công với thực đơn giảm cân của IU nhé !
