HomeTui BlogTui Làm ĐẹpThực đơn giảm cân của IU - Giảm 4,5 kg trong 1...

Thực đơn giảm cân của IU – Giảm 4,5 kg trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân của IU? IU là một gương mặt ngôi sao hàng đầu trong làng nhạc K-pop. Nữ thần tượng không chỉ thể hiện tài năng trong tư cách của ca sĩ mà còn cả diễn viên và siêu mẫu. Nhưng nào ai biết được trước thời hoàng kim như hiện nay. IU cũng đã có một quãng thời “chật vật” với chuyện cân nặng. Tuy nhiên chỉ với 1 tháng cô ấy đã cắt giảm đến trên 16kg và ngay lập tức có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Vậy bí kíp chế độ ăn uống của IU thế nào? Hãy cùng Tuiriviu tìm hiểu ngay nhé 

Xem thêm bài viết liên quan
- Ăn chuối có giảm cân không
- Uống nước chanh giảm cân

Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU

thực đơn giảm cân 3 ngày của IU

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + Cháo yến mạch
  • Bữa phụ: 1 quả táo trước bữa ăn chính 30 phút
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch + cá hồi
  • Bữa xế: Nước ép cà rốt
  • Bữa tối: Súp lơ luộc + 1 ly protein lắc

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: 2 của khoai lang luộc + 1 đĩa rau luộc cùng ức gà
  • Bữa xế: 1 ly sinh tố dâu tây
  • Bữa tối: 1 phần salad rong biển + nấm luộc + 1 cốc protein lắc

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: ức gà + salad rau củ
  • Bữa xế: nước ép ổi
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu với rau dền
Xem thêm bài liên quan
- Thực đơn giảm cân Rose
- Thực đơn giảm cân Jennie
- Kết quả thực đơn giảm cân Lisa
- Thực đơn giảm cân Jisoo

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU

thực đơn giảm cân 7 ngày của IU

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Khoai lang + ức gà + 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang + cần tây hấp
  • Bữa xế: Bưởi 
  • Bữa tối: 1 bát canh mướp + 1 ly protein lắc

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: ức gà + salad rau củ
  • Bữa xế: cam ép
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + salad
  • Bữa xế: bưởi
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang
  • Bữa xế: cam tươi
  • Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Với chế độ giảm cân trên, IU đã có thành quả vô cùng ấn tượng là giảm tới 4,5 kg trong 1 tuần. Ngoài ra, IU cũng uống khá đủ nước cho ngày thứ 5 và ngày thứ 7. Mỗi ngày IU dùng ít nhất 3 lít nước giúp bổ sung nước và vitamin để ngăn ngừa hiện tượng da dẻ nhăn nheo khi giảm cân hiệu quả.

Công thức giảm cân của IU

công thức giảm cân của IU

Theo như thực đơn giảm cân của IU đã nêu trên chúng ta có thể kết luận một số điều sau:

Luôn có khoai lang trong thực đơn buổi sáng của mình

Ăn khoai lang mỗi ngày để giảm cân là cách hữu hiệu giúp tăng cường dinh dưỡng và giảm thiểu số lượng calo nạp cho cơ thể. Vì  khoai lang có chứa chất xơ sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng và giảm cơn đói. Một nghiên cứu đã tìm thấy rằng ăn rất nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân và tăng cường thể lực.  

Bên cạnh đó khoai lang là nguồn bổ sung vitamin A, C và K. Cùng chất chống oxy hoá và nhiều muối khoáng cần thiết như kali và magie. Những chất dinh dưỡng trên giúp duy trì năng lượng và thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp giảm cân. Điểm đặc biệt là khoai lang có chứa đường thiên nhiên. Không chứa bất kỳ chất phụ gia và đường tinh chế trong những thức ăn khác thường. Điều này giúp cơ thể tiêu hoá tốt hơn và giảm thiểu số lượng calo.

pointing down 2
Thiet ke chua co ten 5
pointing down 2
lazada tuiriviu

Dùng ít nhất 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút

Táo là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe vì táo có chứa chất xơ, đường tự nhiên và các chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số lý do nên ăn táo trước bữa ăn:

  • Giúp giảm cân

Táo có chứa chất xơ và đường tự nhiên, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giảm cảm giác đói. Ăn một quả táo trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và đóng góp vào quá trình giảm cân.

  • Cải thiện chức năng tiêu hóa

Chất xơ trong táo giúp tăng cường chức năng tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả và loại bỏ độc tố.

  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Táo có chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, quercetin, catechin, giúp ngăn ngừa oxy hóa và phòng chống các bệnh tim mạch.

  • Giảm nguy cơ ung thư

Táo có chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là phlorizin. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

pointing down 2
Thiet ke chua co ten 5
pointing down 2
lazada tuiriviu

Bổ sung đạm và tinh bột vào bữa trưa

Như các bạn thấy buổi trưa theo thực đơn giảm cân của IU phần lớn sẽ là ức gà + salad + cơm gạo lứt và cháo yến mạch. Đây là nguồn năng lượng rất quan trọng để IU có sức khỏe làm việc. Việc bổ sung ức gà sẽ gia tăng lượng đạm nạp vào cơ thể. Cùng với đó là lượng đường tự nhiên và tinh bột từ gạo lức. Và để cân bằng lại thì món salad là khẩu phần không thể thiếu. 

Để phần salad của bạn ngon hơn, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm sốt mè rang giảm cân. Đây cũng là một cách mà nhiều bạn không biết ăn rau áp dụng để ăn nhiều rau hơn!

pointing down 2
Thiet ke chua co ten 5
pointing down 2
lazada tuiriviu

Sử dụng protein lắc để thay cho lượng đạm và tinh bột vào buổi tối.

Việc uống protein shake vào buổi tối có thể giúp cung cấp thêm đạm cho cơ thể và hỗ trợ sự phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện hoặc trong quá trình giảm cân. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi tối hoặc có một chế độ ăn uống đòi hỏi nhu cầu đạm cao hơn, việc uống protein shake vào buổi tối có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm mất mát cơ bắp.

pointing down 2
Thiet ke chua co ten 5
pointing down 2
lazada tuiriviu

Việc sử dụng theo thực đơn của IU là một chương trình “ép cân” cấp tốc. Nên sẽ rất khó để bạn có thể áp dụng được ngay vào đời sống. Hãy từ từ cắt giảm bữa ăn – đặc biệt là tinh bột và đường để cơ thể thích nghi với sự thay đổi.

Bên cạnh đó cũng nên thay đổi chế độ ăn của bản thân bằng cách sử dụng nhiều thực phẩm từ trái cây và rau củ. Và tiêu giảm các thực phẩm có hại cho sức khỏe như: rượu bia, đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều dầu mỡ,… Tuy nhiên chỉ có chế độ ăn thay đổi là chưa đủ. Bạn cần phải phối hợp thêm với chế độ tập luyện thể dục thể thao nhằm đạt được kết quả như bản thân mong đợi. Tuiriviu chúc bạn sẽ thành công với thực đơn giảm cân của IU nhé !


Nội dung được tổng hợp bởi Tuiriviu
Liên hệ: www.tuiriviu.com

Liên Quan

Xem nhiều

Mới nhất

5 địa điểm xem bói tình duyên Vũng Tàu 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Nếu bạn đang tìm kiếm trải nghiệm xem bói tình duyên Vũng Tàu, đây là nơi lý tưởng để khám phá những địa điểm coi...

5 Địa điểm xem bói Quảng Nam 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Xem bói Quảng Nam là một trải nghiệm tâm linh không thể bỏ qua khi bạn đặt chân đến vùng đất này. Nằm ở trung tâm...

5 Địa điểm xem bói Ninh Thuận 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Với nền văn hóa phong phú và sự đa dạng về tín ngưỡng tâm linh, việc xem bói Ninh Thuận không chỉ là một trải...

5 Địa điểm xem bói Nghệ An 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Với sự phong phú của văn hóa xem bói dân gian và truyền thống tâm linh, việc xem bói Nghệ An không chỉ là một trải nghiệm...
Video thumbnail
Lotteria có món nước MỚI độc lạ???? #foodreview #shorts
00:21
Video thumbnail
Lần đầu thử trứng chần với nước bún bò độc lạ??? #foodreview#shorts
00:39
Video thumbnail
Siêu hấp dẫn GỎI THÁI hải sản CHUA CAY tứa nước miếng tại GÒ VẤP | Tui Rì Viu
01:03
Video thumbnail
LẦN ĐẦU người SÀI GÒN thử đồ ăn vặt HÀ NỘI | Nem CHUA rán lai KHÔNG CHUA?? | Tui Rì Viu
01:17
Video thumbnail
Đá me tuổi thơ nào mà tận 50k? Tuổi thơ này có 20k mà lại siêu ngon đây #foodreview #shorts
00:48
Video thumbnail
SINH VIÊN ăn BEEFSTEAK BÒ MỸ được không? ĐƯỢC! Vì ở đây có BEEFSTEAK giá rẻ bất ngờ | Tui Rì Viu
01:02
Video thumbnail
Độc lạ phở Starbucks Phan Xích Long?? Starbucks bán phở ư?? #foodreview #shorts
00:37
Video thumbnail
Review Phở Khô Gia Lai ở Phú Nhuận, có ai thử món này chưa? #foodreview #shorts
00:39
Video thumbnail
Thử BÁNH BAO CHIÊN THÚY ĐỖ | Lần đầu thấy bánh bao CHẤM NƯỚC MẮM độc lạ | Tui Rì Viu
01:03
Video thumbnail
Trò chơi cân bằng ếch này cuốn dữ ta ơi #foodreview #shorts
00:23
Video thumbnail
Chuối chiên của bà cụ lớn tuổi siêu ngon siêu rẻ ở Phú Nhuận #foodreview #shorts
00:40
Video thumbnail
Món mới tại Haidilao?? #foodreview #shorts #j4f
00:12
Video thumbnail
Nước giải khát ít đường thiệt hong? #foodreview #shorts
00:44
Video thumbnail
Kẹo mút chupa chups tặng mèo Pusheen, unbox hồi hộp như chơi blind box =)) #foodreview #shorts
00:29
Video thumbnail
Ăn BUFFET TOKBOKKI lúc nào cũng LỖ?? | Tips ăn buffet BAO LỜI cho những ai chưa biết! | Tui Rì Viu
01:14
Video thumbnail
Cacao sữa dừa hong mọi người ơi #foodreview #shorts
00:29
Video thumbnail
Hủ tiếu xào người Hoa (không chắc chuẩn vị) nhưng rẻ chỉ có 35k #foodreview #shorts
00:50
Video thumbnail
Quán BUFFET NƯỚNG từ 99k có cả BÀO NGƯ và VÒNG PHÔ MAI ngon hú hồn chim én | Tui Rì Viu
01:16
Video thumbnail
Bánh mì được Quan Không Gờ review có ngon như lời đồn? #foodreview #shorts
00:45
Video thumbnail
Bánh cay khoai mì tuổi thơ còn ai nhớ không? #foodreview #shorts
00:45

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here