Nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu cực dễ với 4 bước

Đối với người mới bắt đầu, nhịn ăn gián đoạn là một hình thức chế độ ăn uống linh hoạt và đơn giản. Nó dựa trên việc chia thời gian ăn và nhịn ăn thành các khung thời gian cụ thể. Vậy đâu là chế độ nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu phù hợp nhất ? Cùng Tuiriviu tìm hiểu ở bài đăng này nhé

Xem thêm bài viết liên quan
- Nhịn ăn gián đoạn là gì
- Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Các bước nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu

Tìm hiểu kiến thức về nhịn ăn gián đoạn

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện hay chọn lọc chế độ giảm cân hay ăn uống nào thì việc tìm hiểu kỹ về chúng là rất quan trọng. Đọc và nghiên cứu về nguyên tắc, cách thức và lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Hiểu rõ về các lịch trình ăn uống khác nhau và xem xét xem phương pháp nào phù hợp với bạn nhất.

Lựa chọn chế độ nhịn ăn gián đoạn phù hợp

Hiện nay có rất nhiều chế độ nhịn ăn gián đoạn và từng chế độ đều sở hữu cách thức hoạt động cũng như điểm mạnh riêng. Chính vì thế việc quyết định về lịch trình ăn uống của bạn, bao gồm khoảng thời gian ăn và khoảng thời gian nhịn ăn là rất quan trọng. Một lịch trình phổ biến là 16/8, nhưng có nhiều tùy chọn khác nhau như 14/10, 18/6, hoặc thậm chí 24 giờ nhịn ăn một hoặc hai lần trong tuần.

Bắt đầu từ điều đơn giản nhất

Không nên chuyển đổi sang nhịn ăn gián đoạn một cách đột ngột. Thay vì vậy, hãy bắt đầu từ dần dần bằng cách rút ngắn khoảng thời gian ăn uống hàng ngày dần dần cho đến khi bạn đạt được lịch trình mục tiêu. Và cũng đừng chọn những chế độ ăn “khắc nghiệt” nhất để bắt đầu vì điều có thể khiến bạn dễ bị stress và phản tác dụng giảm cân nữa đấy !

Chọn thực đơn phù hợp

Đảm bảo rằng trong khoảng thời gian ăn, bạn tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cân đối. Tập trung vào các nguồn protein, rau xanh, hoa quả và các loại carbohydrate phức tạp để duy trì sự bền bỉ và cung cấp năng lượng.

Theo dõi cảm giác và sức khỏe

Lắng nghe cơ thể và quan sát cảm giác no, đói, mức độ năng lượng và sức khỏe chung khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Điều chỉnh lịch trình và thực đơn nếu cần thiết để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và duy trì sức khỏe.

Kết hợp với tập luyện và dinh dưỡng khác

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng nó cũng cần được kết hợp với tập luyện thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh để đạt

Tham khảo mua sản phẩm tại đây

Cách nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu

Lựa chọn chế độ nhịn ăn gián đoạn phù hợp

Một trong những chế độ nhịn ăn gián đoạn được đông đảo người thực hiện chính là chế độ 16/8. Cụ thể chế độ nhịn ăn gián đoạn đó như sau:

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một phương pháp ăn uống phổ biến trong đó bạn chỉ ăn thức ăn trong một khoảng thời gian 8 giờ trong ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu ăn từ 10 giờ sáng và kết thúc vào 6 giờ chiều, sau đó nhịn ăn cho đến 10 giờ sáng hôm sau.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất tốt để bắt đầu

Chế độ nhịn ăn 16/8 được ưa chuộng nhiều nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Phương pháp này không yêu cầu bạn thay đổi thực đơn, mà chỉ cần tập trung vào thời gian ăn uống. Việc giới hạn khoảng thời gian ăn chỉ trong 8 giờ mỗi ngày giúp tạo ra một khoảng thời gian nhịn ăn dài hơn, giúp cơ thể đốt cháy mỡ và cải thiện quá trình chuyển hóa.

Ngoài ra, chế độ 16/8 cũng có thể giúp kiểm soát cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, trước khi áp dụng, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp này giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể. Khi chỉ ăn trong 8 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ có thời gian dài để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo. Đồng thời, nhịn ăn trong 16 giờ còn lại giúp cơ thể tiếp thu và sử dụng năng lượng từ chính mỡ dự trữ.

Bên cạnh việc giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự nhạy insulin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là một phương pháp đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp cho nhiều người.

Xác định thời gian ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một phương pháp đơn giản, an toàn và bền vững. Bạn có thể chọn một khoảng thời gian tám giờ trong ngày để hạn chế lượng thức ăn. Một lựa chọn phổ biến là từ trưa đến 8 giờ tối, hoặc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.

Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ trong khung thời gian đó để duy trì lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói. Thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe và tạo ra một lối sống ăn uống lành mạnh.

Thiết lập thực đơn nhịn ăn gián đoạn phù hợp

Không có hạn chế về chế độ ăn uống khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Chất lượng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường tiêu hóa, ổn định đường huyết và tương tác với chất béo, đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh tật.

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, hãy kết hợp nhiều loại thực vật, chất xơ và protein chất lượng cao như ngũ cốc, hoa quả, rau quả, thịt gia cầm, cá, quả mơ, hạt và đậu.

Ngoài ra, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân như cải thiện sức khỏe tim mạch hay giảm viêm, bạn có thể tùy chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ và lựa chọn thực phẩm chống viêm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, cá giàu axit béo omega-3 và các nguồn polyphenol từ trái cây và rau quả đa màu sắc.

Phối hợp với các bài tập thể dục khác

Có thể phối hợp các bài tập thể dục khác khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn và điều này có nhiều lợi ích.

Phối hợp tập thể dục cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp với nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể.

Tham khảo mua sản phẩm tại đây

Ngoài ra, các bài tập tăng cường cơ bắp như tạ đẩy, squat, nâng tạ hoặc yoga cũng có thể được kết hợp để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.

Thường xuyên thực hiện các bài tập chống trọng lực như bài tập bụng, plank và squat jump cũng giúp tăng cường cơ bắp và sự chịu đựng của cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8

• Thực hiện theo lịch trình: Tuân thủ thời gian nhịn ăn trong 8 giờ và ăn trong cửa sổ 8 giờ còn lại. Chọn khung thời gian phù hợp với lịch trình và thói quen ăn uống của bạn.
• Đảm bảo đủ nước: Trong khoảng thời gian nhịn ăn, hãy đảm bảo uống đủ nước để tránh mất nước và duy trì sự hydrat hóa cơ thể.
• Chọn thức ăn chất lượng: Trong khoảng thời gian ăn, tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng và cân bằng. Hạn chế thức ăn có nhiều đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh.
• Kiểm soát lượng calo: Mặc dù không có giới hạn về lượng thức ăn, hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ để đảm bảo rằng bạn duy trì mức calo hợp lý cho mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
• Tìm hiểu cơ thể của bạn: Mỗi người có cơ địa và phản ứng khác nhau với chế độ nhịn ăn. Hãy lắng nghe cơ thể và quan sát cảm giác no và đói để điều chỉnh lịch trình ăn uống phù hợp.
• Tập trung vào dinh dưỡng toàn diện: Không chỉ tập trung vào việc nhịn ăn, hãy đảm bảo bạn vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Tìm sự cân bằng: Chế độ nhịn ăn gián đoạn nên được thực hiện một cách cân bằng và bền vững. Đừng ép buộc bản thân quá mức và hãy lắng nghe cơ thể khi cần nghỉ ngơi và phục hồi.