HomeTui Làm ĐẹpSức khoẻThức khuya có hại gì? - Hay thức khuya thì làm sao...

Thức khuya có hại gì? – Hay thức khuya thì làm sao để hồi phục?

Thức khuya có hại gì? Tình trạng thức khuya ngày càng trở nên phổ biến và đặc biệt đối với giới trẻ ngày nay. Việc nhiều người dành nhiều thời gian về đêm để làm việc, chơi game, lướt mạng xã hội đã dần trở thành một thói quen khó bỏ. Đây không phải là một thói quen tốt vì nó mang lại rất nhiều điểm hại cho cơ thể. Hãy cùng Tuiriviu xem qua những tác hại do việc thức khuya thường xuyên là gì nhé!

Xem thêm bài viết liên quan
- Gội đầu mỗi ngày tóc mau dài? – 6 cách làm tóc nhanh dài hiệu quả nhất
- Uống thuốc tránh thai khẩn cấp có hại không?
- Sự thật về quan hệ ngày đèn đỏ có hại không?

Thức khuya có hại gì?

Thức khuya có ảnh hưởng gì đến sức khỏe tuiriviu

Sau một ngày lao động mệt mỏi thì ban đêm chính là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi. Cũng như hỗ trợ hồi phục lại sức khỏe. Cũng như điều hòa trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên việc thường xuyên thức khuya ngủ không tròn giấc. Điều này về dài sẽ ảnh hưởng xấu rất nhiều đến với sức khỏe. Cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh vặt có thể kể đến như:

Giảm thị lực

Thức khuya có hại gì bạn nhỉ? Đầu tiên dễ thấy nhất là đau mắt. Cả ngày dài làm việc khiến mắt tiếp xúc liên tục với màn hình xanh. Điều đó dễ khiến mắt trở nên mệt mỏi. Vì thế về đêm chính là lúc mắt cần nghỉ ngơi để phục hồi. Tuy nhiên việc liên tục xem điện thoại, máy tính buổi tối với ánh sáng không đủ. Vô tình tạo nên điều kiện lý tưởng để giảm thị lực ở mắt. Khiến mắt trở nên mờ hơn, hay đau mỏi mắt. Dần dà sẽ dẫn đến các tình trạng như cận thị, loạn thị, vỡ máu mạch mắt, viêm giác mạc.

Bên cạnh đó việc thiếu ngủ sẽ tạo nên các quầng thâm hoặc bọng dưới mắt. Vì việc ngủ không đủ giấc làm gián đoạn sự lưu trữ chất lỏng xung quanh mắt. Đáng chú ý hơn nữa là ngủ muộn làm mắt bị đỏ. Cũng như khiến quá trình sản sinh nước mắt bị cản trở. Vậy cho nên, khi mắt bị khô (tức là ít nước mắt) bạn sẽ cảm thấy khó chịu và nhạy cảm hơn với ánh sáng.

Tình trạng chóng mặt, đau đầu và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Chóng mặt là biểu hiện thường dễ gặp nhất của người hay bị mất ngủ hoặc ít ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến dây thần kinh phải làm việc với cường độ cao. Kích thích các mạch máu gây gia tăng huyết áp. Đây là lý do chính vì sao nhiều người mất ngủ hay bị choáng váng mặt mày. Dễ mất thăng bằng và mệt mỏi. Bên cạnh đó thiếu ngủ còn dẫn đến các triệu chứng đau đầu dữ dội. Điển hình là đau nửa đầu và đau đầu mỗi khi căng thẳng.

Đồng thời việc liên tục hoạt động không có thời gian nghỉ ngơi. Còn là tác nhân khiến não bộ bị quá tải. Vì nếu bạn không ngủ thì đồng nghĩa não bộ vẫn phải hoạt động để xử lý thông tin. Và nếu vấn đề này phát sinh dài hạn sẽ dẫn đến việc khó tập trung, dễ xao nhãng và đãng trí hơn.

Rối loạn tâm thần do căng thẳng

Nếu bạn hỏi thức khuya có hại gì? Thì chắc chắn chính là ảnh hưởng đến não. Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến tỷ lệ stress của bạn cao hơn. Dường như là gấp đôi so với người ngủ đúng giấc. Nếu tình trạng mất ngủ và ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ gây nên rối loạn tâm thần như trầm cảm. Hơn thế nữa, những người khó ngủ thường có xu hướng tìm đến thuốc an thần hoặc thuốc ngủ. Điều này không giải quyết tận gốc rễ vấn đề. Mà lại làm cho mức độ căng thẳng và chứng rối loạn tâm thần ngày càng nặng thêm.

Làm suy giảm hệ miễn dịch và gây rối loạn tiêu hóa

Tác hại của thức khuya khiến cơ thể không được chăm sóc tốt, lâu ngày sẽ đến suy kiệt. Một khi cơ thể xuống sức sẽ kéo theo sức miễn dịch giảm xuống. Chính do miễn dịch suy yếu mà người thức khuya thường hay bị cảm cúm, ho, viêm họng. ..

Bên cạnh đó các vi khuẩn đường ruột có sự biến đổi giữa ngày và đêm. Nếu bạn thức khuya, số lượng vi khuẩn đường ruột sẽ bị mất đi. Tạo nên các vấn đề về hệ tiêu hoá như khó tiêu, đầy bụng,… Hơn nữa, ngủ khuya kích thích dạ dày tăng sản xuất dịch acid. Và bạn sẽ đối diện với nguy cơ viêm loét dạ dày cao hơn.

Khiến rối loạn nội tiết tố và tăng nhanh quá trình lão hóa da

Nội tiết tố của cả nam và nữ được điều hoà theo thời gian chúng ta ngủ nghỉ. Nếu ngủ muộn hay ít ngủ thì quá trình sản sinh hormone bị gián đoạn. Dẫn đến tình trạng làm rối loạn điều hoà nội tiết tố. Và nó cũng là nguyên nhân làm chất lượng cuộc sống (về tinh thần lẫn thể chất) giảm sút nghiêm trọng.

Từ 10 – 11 giờ tối là thời gian mà làn da của bạn cần nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bỏ lỡ “thời điểm vàng” này làn da sẽ dễ dàng gặp phải những vấn đề về da nhăn, da sạm màu và nhạy cảm. Chính vì thế, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ nhằm ngăn chặn và làm giảm những biểu hiện của lão hoá da.

Có nguy cơ tăng tỷ lệ mắc bệnh tim

Một trong các tác hại thức khuya cực kỳ nghiêm trọng chính là tăng nguy cơ bị bệnh tim. Khi cơ thể quen với giấc ngủ muộn sẽ tự động giải phóng Cortisol – Loại hormone gây tăng huyết áp. Đây là mầm mống gây nên những bệnh lý ảnh hưởng lên hệ tim mạch.

Hay thức khuya thì làm sao để hồi phục?

Hay thức khuya thì phải làm sao tuiriviu

Bạn không thích thức khuya nhưng do tính chất công việc buộc bạn phải hoạt động về đêm. Hay việc thức khuya đã trở thành một thói quen khó bỏ. Thì có cách nào để hồi phục sức khỏe sau những lần thức khuya không? Câu trả lời là có ! Hãy để Tuiriviu mách bạn một số phương pháp có thể hỗ trợ bạn nhé !

Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh

Thức khuya có thể khiến việc ăn uống của bạn trở nên không điều độ. Đồng thời lượng thức ăn nhanh (ăn vặt) cũng sẽ tăng lên cho sự phát sinh nhu cầu về đêm. 

Nên thay vì cứ ăn vặt để qua bữa thì hãy soạn ngay cho mình những thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhỉ ! Dùng bữa đúng giờ đặc biệt là dùng trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn đang đói, nên chọn các bữa ăn có đủ chất xơ và protein với một chút trái cây tươi. Hạn chế những món nhiều đường, ít chất béo. 

Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá). Chất xơ từ rau lá màu xanh tươi mát, trà thảo mộc, sữa chua. .. Sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể, hạn chế tác hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn thêm cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 bởi đây là nguồn protein phong phú, là chìa khóa tăng cường sức khỏe não bộ.

Đảm bảo đáp ứng đủ thời gian nghỉ ngơi của cơ thể 

Thời điểm chúng ta ngủ chính là lúc mà lúc não bộ được nghỉ ngơi. Vì thế, cho dù với mục đích gì   bắt buộc phải thức khuya thì bạn cũng cần phải chắc chắn mình phải ngủ đủ từ 4 – 5 tiếng mỗi ngày. 

Theo nhiều chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng thì bạn sẽ khó lòng có thể mà có những giấc ngủ ngon. Não không thể hoạt động một cách tối ưu nên dễ dàng đưa đến tình trạng stress, mất ngủ và suy nhược thần kinh.

Giải tỏa áp lực cơ thể

Thức khuya chắc chắn sẽ khiến bạn mất ngủ, tinh thần mệt mỏi. Do vậy, bạn hãy làm quen với một số bài tập đơn giản như việc thở sâu. Điều đó nhằm giúp cơ thể lấy lại tinh thần, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thật mạnh, luồng không khí thổi thẳng từ đường mũi sẽ tác động lên phần vỏ não trên trán. Từ đó  thúc đẩy sản sinh dopamine và serotonin những hormone gây stress chính của cơ thể. 

Ngoài ra, khi làm việc xong khoảng 1 giờ, bạn nên đứng dậy và đi lại vài phút. Hãy uống  1 cốc nước, hay nâng vai,  Những hoạt động trên giúp máu và bạch cầu tuần hoàn nhiều hơn nữa để đánh dịu stress, cũng là cách thư giãn đôi mắt, cột sống của bạn. 

Bên cạnh đó mỗi khi cảm thấy mỏi mệt hãy nên đánh nhẹ một giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ giúp bạn hồi phục sức lực và lấy lại tinh thần một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, thư giãn với một vài động tác thể dục đơn giản như đi bộ, chạy xe,…cũng là cách khá hiệu quả.

Dù là vì tính chất công việc hay thói quen. Thì việc thức khuya vẫn là “liều thuốc độc” cho cơ thể. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Ăn uống đủ bữa và gia tăng việc tập thể dục thường xuyên. Thức khuya có hại gì chắc hẳn bạn đã biết rõ. Tuiriviu tin rằng nếu bạn làm tất những việc trên sức khỏe của bạn sẽ hồi phục nhanh chóng!


Nội dung được tổng hợp bởi Tuiriviu
Liên hệ: www.tuiriviu.com

TUI đề xuất

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Xem nhiều

Bình luận