Thực đơn giảm cân của sao Hàn luôn là đề tài “nóng” thu hút nhiều dư luận từ công chúng. Ngoài giọng hát và tài năng âm nhạc các idol nữ Hàn Quốc còn phải sở hữu nhan sắc và vóc dáng thu hút mọi ánh nhìn. Chính vì lẻ đó nhiều nữ thần tượng muốn giữ được cân nặng cùng sắc đẹp phải tuân thủ theo thực đơn ăn giảm cân và tập luyện cấp tốc.
Sau đây là một số thực đơn giảm cân của sao Hàn mà Tuiriviu tổng hợp được. Nếu bạn đang muốn thiết kế thực đơn giảm cân cho riêng mình thì có thể tham khảo ngay nhé
Xem thêm bài viết liên quan - Ăn khoai lang giảm cân - Các loại nước ép giảm cân - Uống nước nhiều có giảm cân không
Thực đơn giảm cân của IU
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giúp giảm cân nhanh chóng thì không thể nào bỏ qua thực đơn giảm cân của IU. Cô nàng từng đạt kỷ lục với 7 ngày có thể giảm tới tận 5kg. Và điều “thần kỳ” đó có thể thành hiện thực được chính là nhờ vào “thực đơn giảm cân với khoai lang của sao hàn”.
>> Tham khảo chi tiết Thực đơn giảm cân IU
Điểm đặc biệt của thực đơn của IU chính là cô nàng lựa chọn ăn khoai lang cho hầu hết mọi buổi ăn của mình. Nếu bạn chưa biết thì khoai lang tựa như “thần dược” trong kế hoạch giảm cân. Do sở hữu lượng chất xơ cao cùng hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Nên việc ăn khoai lang có thể giúp thần tượng giữ cân mà vẫn có đủ năng lượng để làm việc.
Xét về mặt tích cực thì đây là thực đơn ăn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên để áp dụng thực đơn này vào buổi ăn của bạn ngay thì không thể. Vì lượng thức ăn được cung cấp rất ít và việc đột ngột cắt giảm thức ăn sẽ làm cơ thể khó thích nghi và dễ gây ra các tình trạng như mệt mỏi – thiếu máu – ngất xỉu. Chính vì thế bạn cần có kế hoạch ăn và luyện tập rõ ràng nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân của IU nhé
Thực đơn giảm cân của Suzy
Nhắc đến Suzy mọi người đều sẽ biết đến một idol với gương mặt xinh xắn cùng thân hình cực chuẩn xứng danh tình đầu quốc dân của nhiều người. Tuy nhiên trước khi đạt được thành công như bây giờ Suzy cũng từng có một khoảng thời gian tăng cân không kiểm soát. Chỉ với gương mặt xinh đẹp không thể giúp Suzy thu hút được công chúng. Tuy nhiên chỉ sau 3 tháng cùng thực đơn giảm cân cấp tốc. Nữ thần tượng đã giảm được tận 20kg và nhanh chóng quay lại bảng xếp hạng sắc đẹp.
Thực đơn giảm cân của Suzy bao gồm:
- Sáng: ½ ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo
- Trưa: Cơm gạo lứt + Salad
- Tối: 2 của khoai lang
Điều đặc biệt của thực đơn này chính là lượng calo nạp vào cơ thể chỉ 900 calo/ngày. Tuy nhiên vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng như đạm, chất xơ, tinh bột và chất béo để đảm bảo việc hoạt động – làm việc diễn ra hiệu quả.
Thực đơn giảm cân của Blackpink
Blackpink là nhóm nhạc nữ hàng đầu thị trường K-pop hiện nay. Không chỉ sở hữu lượng bài hát đặc sắc mà còn 4 cô nàng còn sở hữu nhan sắc và thân hình không thể chê vào đâu. Và để có được vẻ đẹp như thê các cô nàng cần phải tuân theo thực đơn giảm cân cấp tốc như sau:
Ngày 1
- Bữa sáng: Salad bơ, 1 tách trà
- Bữa trưa và tối: Chuối, bột yến mạch mật ong
Ngày 2
- Bữa sáng, bữa trưa: Salad + 1 khoai lang tím + 1 cốc nước ép rau củ
- Tối: Ăn thoải mái
- Phụ: Chuối
Ngày 3
- Bữa sáng, bữa trưa: Salad bơ, burger
- Bữa tối: Bột yến mạch, chuối, mật ong
Tuy nhiên để thực đơn trở nên hiệu quả hơn thì các cô nàng còn phải tuân thủ các nguyên tắc giảm béo như:
- Nguyên tắc nhai kỹ no lâu: Đây là cách Rosé hay sử dụng nhằm quản lý số lượng calo đã đưa vào cơ thể. Trong series Blackpink Diaries, fan nữ chắc chắn sẽ bắt gặp cô ấy ăn uống rất nhiều nhưng vẫn nhai thật kỹ. Trong khi nhai thì lớp tế bào của dạ dày tiết axit mạnh lên và phân giải calo khi đưa vào cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả
- Tăng cường rau trong mỗi bữa ăn: Nhằm giữ vóc dáng cùng làn da khỏe mạnh. Blackpink luôn chú trọng đến nhiều món rau quả với hàm lượng chất xơ dồi dào. Điển Hình cho thực đơn giảm cân của Blackpink phía trên. Jennie cũng kết hợp nhiều loại rau thành món salad rồi ăn liên tục 3 ngày
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn đảm bảo những cô nàng Blackpink có đầy đủ thức ăn cho mọi hoạt động hàng ngày. Bổ Sung năng lượng cho những bài tập luyện cường độ cao và không tích lũy mỡ thừa.
Tham khảo chi tiết - Thực đơn giảm cân Jennie - Thực đơn giảm cân Jisoo - Thực đơn giảm cân Lisa - Thực đơn giảm cân Rose
Thực đơn giảm cân của Seohyun (SNSD)
Chế độ giảm cân của sao hoa ngữ và sao Hàn luôn là những thông tin thu hút truyền thông. Kết hợp hai thực đơn đấy với nhau ta sẽ có được thực đơn giảm cân của nàng út của nhóm nhạc nữ huyền thoại SNSD – Seohyun.
Thực đơn của nữ thần tượng khá đặc biệt và nếu muốn thực hiện theo bạn cần tuân thủ theo 3 nguyên tắc sau
Nguyên tắc 1: Cắt giảm tối đa lượng đường nạp vào cơ thể
Theo Seolhyun đường chính là “thủ phạm” chính khiến cô nàng tăng cân. Chính vì thế giảm thiểu lượng đường trong buổi ăn chính là việc đầu tiên bạn nên làm. Cô nàng thực hiện việc này từ việc giảm lượng tinh bột đến với thức uống mỗi ngày. Seohyun luôn ưu tiên những ly nước ép trái cây không đường như:
- Nước ép táo + chuối + súp lơ
- Cần tây + ớt ngọt + cà chua
- Sữa + chuối + đậu hũ
Nguyên tắc thứ 2: Thay cơm bằng khoai lang
Khoai lang cũng hay được nhắc như là thức ăn lí tưởng dành cho việc giảm cân vì lượng chất xơ cao và đặc biệt thân thiện với đường ruột. Vì vậy, khoai lang cũng có mặt trong thực đơn ăn uống giảm cân của Seohyun. Cô ấy đã dùng khoai lang thay thế gạo cho mỗi bữa chính của ngày.
Nguyên tắc thứ 3: Mỗi ngày 1 ly sữa đậu nành không đường
Trong quá trình giảm cân việc nạp đầy đủ nước vào cơ thể là rất cần thiết. Nhằm đảm bảo tình trạng khỏe mạnh của cơ thể. Và với Seohyun, cô ấy đã lựa chọn sữa đậu nành không đường khi dùng mỗi sáng. Loại bỏ tất cả những sản phẩm nước ngọt khác.
Thực đơn giảm cân của Wendy (Red Velvet)
Từng bị Netizen mỉa mai là lỗ hổng visual (nhan sắc) của Red Velvet. Nhưng chỉ trong 1 tháng giọng ca vàng của SM đã quay trở lại với một thân hình khỏe khoắn và xinh đẹp hơn bao giờ hết.
Vào tháng 12/2018, Wendy and Seulgi đã được giới thiệu trong chương trình “Cho tôi một bữa ăn” của JTBC. Trong chương trình, Kang Ho Dong đã nói rằng các thành viên Red Velvet có ăn gì. Và chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất không và cô gái đã trả lời: “Trong một số thời điểm nghiêm trọng. Tôi sẽ trộn đậu đen, sữa, bắp cải và táo và sử dụng nó mỗi buổi sáng sau khi tôi tỉnh dậy. Sau đó, tôi sẽ nhảy dây 10.000 lần để tiêu thụ nó. Với bữa trưa và bữa tối, tôi sẽ phải dùng một gói nước ép bí ngô”.
Chế độ ăn kiêng gây shock là đã giúp cô kiểm soát lại cân nặng một cách cực nhanh. Nhưng theo hàm lượng calo, dường như chế độ ăn trên không chứa quá 500 calo mỗi ngày. Và cực kỳ nghèo nàn về mặt dinh dưỡng. Nhưng không phải ai cũng có thể can đảm và đủ khả năng mà làm theo thực đơn ăn kiêng rất “gắt” trên.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo. Thực đơn ăn kiêng của Wendy là không an toàn với sức khỏe. Chế độ ăn kiêng của Wendy chính là một cách ăn kiêng khắc nghiệt của Kpop. Và không được phép theo trong thời gian lâu dài. Bản thân cô nàng cũng cho rằng hiện tại mình chẳng thể. Và cũng không nên tuân theo chế độ dinh dưỡng như vậy cả.
Thực đơn giảm cân của Taeyeon (SNSD)
Qua một lần tham gia trên talkshow Petkage, Taeyeon đã chia sẻ về thói quen dinh dưỡng của bản thân. Cô cho biết bản thân không ăn 3 bữa một ngày mà lại chia nhỏ làm từng bữa để cơ thể hấp thu tốt hơn nữa.
Thực Đơn 1 ngày của Taeyeon gồm có:
- Sáng: Một ly sữa chua , trái cây cùng các món rau
- Chính: Salad và nước lọc
- Tối: Cơm kèm rau quả
Taeyeon dùng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cô uống nước làm hạn chế lượng mỡ trong người. Cùng vào đó, nước cũng cho phép cô lấp đầy dạ dày khi bị đói. Bên cạnh thực đơn giảm cân cấp tốc đó. Trưởng nhóm SNSD còn chọn bộ môn pilates để giữ gìn vóc dáng.
Với lộ trình ăn uống và tập luyện theo kế hoạch cô nàng đã thành công “siết” được hơn 5kg trong vòng 1 tháng.
Khác với thực đơn giảm cân của sao Việt. Thực đơn giảm cân của sao Hàn có phần khắc nghiệt hơn. Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc thì vẫn có thể tham khảo và áp dụng những thực đơn trên đây. Tuy nhiên Tuiriviu khuyên bạn đừng chỉ vì giảm cân cấp tốc. Mà ép bản thân theo chế độ giảm cân khắc nghiệt trên. Thay vào đó nên thiết lập chế độ ăn khoa học. Cùng chế độ tập luyện đúng để việc giảm cân trở nên hiệu quả nhất