HomeTui TrẻĐời sốngHội chứng overthinking - 6 cách cải thiện dễ, hiệu quả

Hội chứng overthinking – 6 cách cải thiện dễ, hiệu quả

Bạn có thường xuyên gặp phải tình trạng suy nghĩ quá mức, lo lắng về tương lai và không thể dừng suy nghĩ? Nếu vậy, bạn có thể đang gặp phải hội chứng Overthinking. Trong blog này, Tuiriviu sẽ tìm hiểu sâu hơn về hiện tượng này, từ những triệu chứng cho đến những tác hại của nó. Hãy cùng khám phá và tìm hiểu những cách khắc phục để có một tâm trí bình yên hơn.

Xem thêm bài viết liên quan
- Hội chứng tic
- Hội chứng cushing

Hội chứng Overthinking là gì ?

Hội chứng Overthinking là gì ?

Hội chứng Overthinking là một trạng thái tâm lý mà người bị mắc phải có xu hướng suy nghĩ quá mức về một vấn đề, tình huống hoặc sự kiện, thường là những điều nhỏ nhặt và không đáng quan tâm. Người bị Overthinking thường rơi vào vòng suy nghĩ tiêu cực, lặp đi lặp lại, không thể dứt ra được quyết định và có thể gây ra căng thẳng, lo lắng và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và tình trạng tâm lý của họ.

Hội chứng Overthinking có bao nhiêu loại ?

Hội chứng Overthinking thường được chia thành hai loại chính: suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

Khi bạn lún sâu vào suy nghĩ quá lâu, bạn có thể cảm thấy mắc kẹt và không tìm ra được cách giải quyết vấn đề một cách hiệu quả và dứt điểm. Tuy nhiên, có một số sự thật mà bạn chưa biết về việc suy nghĩ quá nhiều. Theo những chia sẻ từ chuyên gia tâm lý Jessica Foley, “suy nghĩ quá mức không phải lúc nào cũng là điều xấu”.

Tâm lý lo lắng và suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề trong một thời gian ngắn có thể thúc đẩy bạn hành động để đạt được hoặc giải quyết vấn đề đó. Tuy nhiên, nếu để suy nghĩ quá mức trở thành rào cản ngăn bạn đạt được mục tiêu đã đề ra, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, trí tuệ và tinh thần của bạn, thì nó trở thành một dạng tâm lý vô cùng độc hại và tiêu cực.

Triệu chứng của Hội chứng Overthinking

Triệu chứng của Hội chứng Overthinking

Triệu chứng của Hội chứng Overthinking có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của Hội chứng Overthinking

  1. Suy nghĩ vòng vo: Bạn bị mắc kẹt trong suy nghĩ không dứt ra được, lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ hoặc lo lắng, không thể tìm ra lời giải hay phương án thoát ra.
  2. Quá phân tích: Bạn dành quá nhiều thời gian và năng lượng để phân tích mọi khía cạnh của vấn đề, thậm chí những chi tiết nhỏ nhặt và không quan trọng, làm cho quyết định trở nên khó khăn và mất thời gian.
  3. Lo lắng về tương lai: Bạn dành quá nhiều thời gian lo lắng về những gì có thể xảy ra trong tương lai, dự đoán các kịch bản tồi tệ và tập trung vào những điều tiêu cực, gây ra căng thẳng và lo âu không cần thiết.
  4. Tự đánh giá tiêu cực: Bạn có xu hướng tự đánh giá mình một cách tiêu cực và không khoan dung. Bạn có thể tự trách mình vì những quyết định đã đưa ra hoặc cho rằng mình không đủ giỏi trong mọi việc.
  5. Thiếu tập trung và sự chán nản: Overthinking làm cho bạn mất tập trung vào công việc hiện tại và trở nên chán nản. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì tư duy quá sức và không thể hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả.
  6. Vấn đề giấc ngủ: Overthinking có thể gây ra khó khăn trong việc thư giãn và ngủ yên. Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ, suy nghĩ vẫn còn vương vấn trong đầu và dẫn đến giấc ngủ không sâu và không đủ.
  7. Căng thẳng và căng thẳng tinh thần: Suy nghĩ quá mức liên tục kéo dài có thể gây ra cảm giác căng thẳng và áp lực tâm lý. Bạn có thể trở nên dễ bực bội, khó chịu và thiếu sự thoải mái trong cuộc sống hằng ngày.

Nguyên nhân của Hội chứng Overthinking

Mong muốn hoàn hảo trong mọi việc

Người cầu toàn thường dành thời gian lớn để tính toán và chuẩn bị cho mọi sự kiện, dự tính từng tình huống và kết quả. Họ muốn kiểm soát và hoàn thành mọi việc tốt đẹp, sẵn sàng đối mặt với vấn đề và tìm giải pháp ngay lập tức. Tuy nhiên, trong trường hợp Overthinking, họ rơi vào suy nghĩ tiêu cực, dành nhiều thời gian suy nghĩ lo lắng và không tìm được thông tin hữu ích. Điều này có thể gây mất tinh thần và mệt mỏi.

Quá lo lắng về kết quả

Trong công việc và học tập, nhiều người quan trọng kết quả và hy vọng mọi thứ suôn sẻ. Họ cho rằng suy nghĩ và tính toán nhiều sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, quá lo lắng và Hội chứng Overthinking có thể dẫn đến việc tập trung quá nhiều vào những chi tiết nhỏ, phân tích quá mức và tìm ra nhiều điều tiêu cực trong vấn đề. Điều này có thể làm lệch hướng và làm phức tạp vấn đề ban đầu. Hội chứng Overthinking là một hiện tượng phổ biến trong xã hội hiện đại, ảnh hưởng đến mọi người.

Mắc kẹt trong việc xem xét chi tiết

Khi mắc kẹt trong suy nghĩ quá mức về những chi tiết nhỏ, một số người không thể lọc bỏ và tập trung vào vấn đề chính. Họ dễ dàng phân tích từng yếu tố riêng biệt và dẫn đến việc nhận ra nhiều khía cạnh tiêu cực trong vấn đề, khiến cho vấn đề trở nên quá phức tạp và đi xa hướng ban đầu. Điều này là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hội chứng overthinking ở nhiều người trong xã hội hiện nay.

Tác hại của việc Overthingking suy nghĩ nhiều

Tác hại của việc Overthingking suy nghĩ nhiều

Hội chứng Overthinking hay suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số tác hại phổ biến của việc overthinking:

  1. Gây căng thẳng và lo lắng: Suy nghĩ quá mức và tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực có thể tạo ra căng thẳng tâm lý và lo lắng không cần thiết. Việc không thể ngừng suy nghĩ và lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, gây mất ngủ, sự mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.
  2. Gây mất tập trung và hiệu suất làm việc: Khi suy nghĩ quá nhiều, não bộ bị chiếm giữ bởi những ý nghĩ không cần thiết, dẫn đến mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Việc không thể tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ hiện tại có thể làm giảm chất lượng công việc và gây ra lỡ nhịp trong cuộc sống hàng ngày.
  3. Ảnh hưởng đến quyết định: Hội chứng Overthinking có thể làm cho quyết định trở nên khó khăn và mất nhiều thời gian. Bởi vì suy nghĩ quá mức, bạn có thể tự đặt nhiều nghi ngại và lo lắng về các kết quả khả quan và khả nghi, khiến bạn không thể đưa ra quyết định một cách dứt khoát và tự tin.
  4. Ảnh hưởng đến mối quan hệ: Hội chứng Overthinking có thể gây ra sự căng thẳng và khó khăn trong mối quan hệ cá nhân. Bạn có thể tự suy nghĩ và phân tích quá mức về những câu nói và hành động của người khác, tạo ra những ý kiến tiêu cực và không cần thiết về họ. Điều này có thể dẫn đến sự căng thẳng, xung đột và ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ.
  5. Giảm sáng tạo và ham muốn thử mới: Hội chứng Overthinking có thể hạn chế sự sáng tạo và ham muốn thử nghiệm những điều mới mẻ. Khi quá tập trung vào suy nghĩ tiêu cực và lo lắng, bạn có thể không có đủ sự tự tin để thử những điều mới, dẫn đến mất đi cơ hội và trải nghiệm thú vị trong cuộc sống.

6 Bước khắc phục Hội chứng Overthinking

6 Bước khắc phục Hội chứng Overthinking

Nhận biết và nhận thức về Hội chứng Overthinking

Đầu tiên, hãy nhận ra rằng bạn đang gặp vấn đề với suy nghĩ quá mức. Nhận thức về tình trạng này sẽ giúp bạn nhìn nhận và xử lý nó một cách hiệu quả hơn.

Phân loại và đánh giá suy nghĩ: Hãy học cách phân loại và đánh giá suy nghĩ của mình. Xem xét xem chúng có mang tính xây dựng và có giúp bạn giải quyết vấn đề hay không. Nếu không, hãy học cách từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những suy nghĩ tích cực và xây dựng hơn.

Thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng

Để giảm căng thẳng và lo lắng, hãy áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thực hành thiền, tập thể dục, thả lỏng cơ thể và hít thở sâu. Các kỹ thuật này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong tâm trí.

Tập trung vào hiện tại

Thay vì mải mê suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào hiện tại. Lắng nghe và thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách chăm chỉ và tỉnh thức. Điều này giúp giảm bớt suy nghĩ vô ích và đưa tâm trí vào thực tại.

Tạo thói quen tích cực

Xây dựng các thói quen tích cực như viết nhật ký, thực hiện hoạt động sáng tạo, đọc sách hay tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh. Các hoạt động này giúp bạn tránh suy nghĩ quá mức và tăng cường tinh thần tích cực.

Tìm sự hỗ trợ của chuyên gia

Nếu overthinking vẫn là một vấn đề lớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem xét tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp cho bạn những cách tiếp cận và kỹ thuật khắc phục phù hợp.


Nội dung được tổng hợp bởi Tuiriviu
Liên hệ: www.tuiriviu.com

Liên Quan

Xem nhiều

Mới nhất

5 địa điểm xem bói tình duyên Vũng Tàu 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Nếu bạn đang tìm kiếm trải nghiệm xem bói tình duyên Vũng Tàu, đây là nơi lý tưởng để khám phá những địa điểm coi...

5 Địa điểm xem bói Quảng Nam 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Xem bói Quảng Nam là một trải nghiệm tâm linh không thể bỏ qua khi bạn đặt chân đến vùng đất này. Nằm ở trung tâm...

5 Địa điểm xem bói Ninh Thuận 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Với nền văn hóa phong phú và sự đa dạng về tín ngưỡng tâm linh, việc xem bói Ninh Thuận không chỉ là một trải...

5 Địa điểm xem bói Nghệ An 2024: Chi phí, Review Chi Tiết

Với sự phong phú của văn hóa xem bói dân gian và truyền thống tâm linh, việc xem bói Nghệ An không chỉ là một trải nghiệm...
Video thumbnail
Gọi bánh flan hay caramen đây mọi người ơi #foodreview #shorts
00:46
Video thumbnail
Ai dám thử tương ớt CAY NHẤT VIỆT NAM?? #foodreview #shorts #spicy
00:52
Video thumbnail
Lần đầu thử CAFE SẦU RIÊNG độc lạ và cái kết... hết 1 hộp =))) #foodreview #shorts
00:42
Video thumbnail
Món này bán đâu ở Sài Gòn dị taa #foodreview #shorts
00:40
Video thumbnail
Cần cao nhân chỉ cho 1 chỗ ăn trứng lòng đào ngon ở Vũng Tàu #foodreview #shorts
00:28
Video thumbnail
Bò lá lốt ở đâu ngon nhất Phú Nhuận?? #foodreview #shorts
00:48
Video thumbnail
Nhắc đến Phú Nhuận, mọi người nhớ đến món gì? #foodreview #shorts
00:42
Video thumbnail
Mì ốc hến tui yêu nhất quận 4 #foodreview #shorts
00:40
Video thumbnail
Công thức nước chấm thần thánh cho các món nước bún phở miến #foodreview #shorts
00:26
Video thumbnail
Bánh phô mai tan chảy tặng trà sữa, có ai biết chưa?? #foodreview #shorts
00:43
Video thumbnail
Thử socola 5 cấp độ và cái kết ... đắng thí mọe =))) #foodreview #shorts
00:32
Video thumbnail
Panna Cotta ít ngọt, làm từ trái cây tươi siêu ngon mng ơi! #foodreview #shorts
00:41
Video thumbnail
1 ngày dân Phú Nhuận ăn gì (phần 2), còn thiếu món gì khum ta? #foodreview #shorts
01:00
Video thumbnail
Review khóa học Ielts giá rẻ?? #review #shorts
00:58
Video thumbnail
Bánh mì nem khoai độc lạ Hà Nội #foodreview #shorts
00:27
Video thumbnail
Hủ tiếu "thả" độc lạ Phú Nhuận #foodreview #shorts
00:59
Video thumbnail
Một nổi lẩu chay ngập topping bao no tại Gò Vấp #foodreview #shorts
00:52
Video thumbnail
Gà nướng mắm nhĩ vị miền Nam ngọt ngọt có ai thích hem? #foodreview #shorts
00:53
Video thumbnail
Bánh mì kem tươi hot trend bản dupe của bánh Yonsei Hàn Quốc liệu có ngon? #foodreview #shorts
00:29
Video thumbnail
So sánh phở Thúy và phở Starbucks, quán nào ngon ở khúc Phan Xích Long? #shorts #foodreview
00:42

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here