1 Bài tập tăng cường sinh lý nam giới kegel – Càng tập càng khỏe!

Bài tập tăng cường sinh lý Kegel là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tình dục. Ở bài đăng này Tuiriviu và bạn sẽ cùng tìm hiểu về ý nghĩa và cách thực hiện bài tập Kegel để tăng cường sinh lý và đạt được sức khỏe tình dục tốt hơn nhé

Xem thêm bài viết liên quan
- Dấu hiệu đàn ông có nhu cầu sinh lý cao
- Tướng đàn ông sinh lý mạnh

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý Kegel là gì?

Bài tập Kegel là một loại bài tập giúp tăng cường cơ cương dương (thường được gọi là cơ PC) – nhóm cơ có trách nhiệm kiểm soát việc đi tiểu và xuất tinh ở nam giới. Bài tập này ban đầu được xây dựng nhằm giúp phụ nữ tăng cường cơ vùng chậu và giải quyết những vấn đề với cơ PC sau khi sinh nở.

Tuy nhiên, bài tập Kegel cũng đặc biệt hữu ích đối với nam giới vì giúp tăng cường chức năng tình dục và kiểm soát xuất tinh. Bằng cách tập trung vào việc kéo và giãn cơ PC, bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC, giữ chắc và cải thiện khả năng điều khiển quá trình xuất tinh.

Cơ PC là gì? Tầm quan trọng của cơ PC

Cơ PC (cơ cương dương) là cụm từ sử dụng để mô tả một nhóm cơ nằm trong vùng chậu bao gồm cơ đường tiểu, cơ cổ tử cung (đối với phụ nữ), và cơ hậu môn. Cơ PC là cơ chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình đi tiểu và giao hợp cho cả nam giới và nữ giới.

Ở nam giới, cơ PC nằm xung quanh ống sinh tinh, niêm mạc niệu đạo và ruột non. Khi cơ PC được tăng cường, nó giúp điều khiển luồng tinh dịch và quá trình giao hợp.

Ở nữ giới, cơ PC nằm dưới tử cung và xung quanh âm đạo. Khi cơ PC được tăng cường, nó có thể giúp tăng sự hưng phấn tình dục và khả năng đạt cực khoái.

Công dụng của bài tập tăng cường sinh lý Kegel

Bài tập tăng cường sinh lý Kegel có nhiều công dụng hữu ích đối với việc cải thiện sức khoẻ tình dục cho cả nam giới và nữ giới. Dưới đây là các công dụng hữu ích của bài tập Kegel:

• Tăng cường cơ cương cứng: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC (cơ cương dương), làm chắc và cải thiện khả năng kiểm soát quá trình đi tiểu và xuất tinh cho nam giới. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng và tăng thời gian quan hệ tình dục.
• Kiểm soát xuất tinh: Bài tập Kegel giúp nam giới nắm và kiểm soát quá trình xuất tinh. Bằng cách tập trung vào việc làm chắc cơ PC, người tập luyện Kegel sẽ học cách kiểm soát và trì hoãn xuất tinh để đạt tới cảm giác hài lòng lâu hơn trong quan hệ tình dục.
• Tăng cường khả năng đáp ứng tình dục: Ở nữ giới, bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC, tạo ra sự hưng phấn và kích thích cực khoái mạnh hơn nữa. Các cơ PC mạnh mẽ sẽ tăng cường sự co giãn và phản xạ cơ của âm đạo, giúp tăng cường khả năng cảm giác và kích thích tình dục.
• Giảm rủi ro tiểu đường: Bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường cơ và cải thiện sự kiểm soát đường tiết niệu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Điều này có lợi đối với sức khoẻ tình dục và sức khoẻ sinh sản của cả nam giới và nữ giới.
• Điều chỉnh cơ chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường sự điều khiển các cơ chậu, cải thiện lưu thông máu và đưa dưỡng chất đến vùng chậu. Điều này có thể giúp tăng cường sức khoẻ tình dục và giảm nguy cơ các vấn đề về tiết niệu và tăng cường cảm giác tình dục.

Tập kegel tăng cường sinh lý như thế nào?

1. Xác định cơ PC: Để bắt đầu, hãy tìm và nhận diện được cơ PC. Khi bạn đi tiểu, hãy cố gắng dừng quá trình tiểu tiện bằng cách co cơ PC. Bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác co bóp và nắn lại. Đó chính là cơ PC.
2. Chuẩn bị: Bắt đầu bài tập Kegel bằng việc thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở tự nhiên. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi hoặc đứng thoải mái và không gặp bất kỳ căng thẳng nào.
3. Thực hiện bài tập: Hãy co cơ PC như khi bạn dừng tiểu tiện. Hãy nhớ chỉ co cơ PC mà không co cơ hậu môn hoặc các cơ khác trong vùng chậu. Giữ cơ PC co kéo trong khoảng thời gian 5-10 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ 5-10 giây. Đây được xem là một chu kỳ hoàn thành một lần.
4. Lặp lại: Tiếp tục thực hiện chu kỳ co và thả cơ PC như trên. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập. Dần dần, bạn có thể tăng số lần lặp lại và thời gian giữ cơ PC lên đến 20 giây hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia.
5. Tập luyện đều đặn: Thực hiện bài tập Kegel ít nhất 3-4 lần mỗi ngày. Điều này giúp cơ PC được tập trung và tăng cường theo thời gian.
6. Kết hợp thở đều khi tập Kegel: Bạn cũng có thể kết hợp bài tập Kegel với việc hít thở sâu và giữ hơi. Khi co cơ PC, hãy hít thở sâu và giữ hơi trong khi bạn co cơ PC. Sau đó, thả lỏng và thở ra. Việc này có thể tăng cường hiệu quả của bài tập Kegel.

Có nên sử dụng sản phẩm cải thiện sinh lý trong quá trình thực hiện bài tập tăng cường sinh lý Kegel?

Khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý Kegel, không cần thiết phải sử dụng sản phẩm cải thiện sinh lý. Bài tập Kegel tập trung vào việc làm chắc và tăng cường cơ PC, không đòi hỏi sự hỗ trợ từ các sản phẩm bên ngoài.

Tuy nhiên, một số người có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý như thuốc cải thiện yếu sinh lý hay rối loạn cương dương để gia tăng kích thích và thoải mái trong quá trình tập luyện Kegel. Sản phẩm này có thể làm tăng sự kích thích tình dục và hiệu quả hơn cho việc thực hiện bài tập.

Tham khảo mua sản phẩm tại đây