Ăn chuối có giảm cân không? Chuối là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và đặc biệt dùng cho việc giảm cân. Vậy tại sao ăn chuối lại là sự lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân ? Nên ăn loại chuối nào để tiến độ giảm cân được hiệu quả ? Hãy cùng Tuiriviu trả lời thông qua bài đăng dưới đây nhé
Xem thêm bài viết liên quan - Đi bộ có giảm cân không - Ăn khoai lang giảm cân - Thực đơn giảm cân của IU - Uống nước chanh giảm cân? - Ăn bơ giảm cân không?
Mục lục
Tại sao ăn chuối là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân?
Ăn chuối có giảm cân không? Đây là một lựa chọn tốt khi giảm cân. Chuối là một trong các loại quả có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Nó có nhiều chất bổ dưỡng, gồm cả vitamin A, vitamin B6 và kali. Magie chứa canxi, magie, cùng nhiều axit amin. Nhưng cũng có nhiều chất xơ và nhiều chất béo. Tuy nhiên nó là chất béo giúp giảm đáng kể cân nặng và năng lượng cho bạn. Bên cạnh đó nó cũng làm giảm lượng mỡ máu. Giảm những dấu hiệu của béo phì và cuối cùng là ngăn ngừa lão hóa.
Đặc biệt chuối có nhiều chất bổ dưỡng. Giúp giảm được cân nặng và có nhiều chất béo thực sự hữu ích đối với bạn. Ăn chuối cũng giúp giảm sự mệt mỏi và giúp bạn thấy no. Vì vậy, chuối là một lựa chọn hoàn hảo khi giảm cân.
Ăn chuối gì để phù hợp với việc giảm cân
Chuối có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Nó cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng Tuiriviu khuyên bạn những loại chuối sau để có thể sở hữu một chế độ ăn kiêng hoàn hảo
Chuối xanh
Ăn chuối có giảm cân không? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và đang tìm các thứ trái cây giàu calories. Ít đường và có ích với sức khoẻ. Thì chuối xanh có thể là một lựa chọn phù hợp với bạn. Điều này là vì chuối xanh chứa nhiều tinh bột và ít đường hơn so với chuối chín.
Một trái chuối xanh trung bình (khoảng 100 g) có chứa khoảng 90 calories. 22g carbohydrates và khoảng 2g đường. So với chuối chín loại trung bình có chứa khoảng 105 calories, 27g carbohydrates và 14g đường. Vì vậy, nếu bạn chọn chuối xanh thay vì chuối chín. Bạn đã có thể cắt giảm lượng calories và đường sử dụng mỗi ngày của mình.
Ngoài ra, chuối xanh cũng chứa nhiều chất xơ hơn so với chuối chín. Một trái chuối xanh trung bình có chứa khoảng 3g chất xơ. Trong khi đó một trái chuối chín trung bình có chứa khoảng 2g chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn thấy no lâu hơn và cũng tạo cảm giác ngon miệng trong thời gian dài hơn.
Chuối đỏ
Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm nhiều chất xơ. Và đường tự nhiên có thể cung cấp vào bữa ăn của mình. Thì chuối đỏ sẽ là một sự bổ sung hoàn hảo. Với hàm lượng chất xơ cùng đường tự nhiên cao hơn so với chuối trắng. Chuối đỏ có thể cung cấp đến cho bạn một số giá trị dinh dưỡng nhất định.
Chuối đỏ chứa khoảng 90 calories cùng khoảng 22g carbohydrates trên mỗi trái trung bình. Tuy nhiên, hàm lượng đường của chuối đỏ là đường tự nhiên. Không phải đường tinh chế. Vì vậy bạn không cần thiết phải lo ngại đến mức hấp thụ đường của bản thân. Ngoài ra, chuối đỏ cũng có chứa khoảng 3g chất xơ trên mỗi trái trung bình. Giúp tăng cảm giác ngon miệng và cải thiện khả năng miễn dịch.
Chuối đỏ cũng là một nguồn phong phú vitamin và kali. Chuối chứa vitamin B1, vitamin B6 and potassium. Cùng một khoáng chất khác giúp tăng cường chức năng của não và tim mạch. Ngoài ra, chuối đỏ cũng có chứa các chất chống oxy hoá. Như beta-carotene và lutein, đều giúp phục hồi mô từ các thiệt hại của những gốc này.
Chuối cau
Chuối cau là một giống chuối có lượng calories thấp hơn và giàu chất béo hơn so với chuối bình thường. Nó là một nguồn bổ sung năng lượng tốt đối với nhiều bạn đang cố gắng giảm cân. Có thể thiết lập một thói quen ăn tốt.
Một trái chuối cỡ trung bình chứa khoảng 72 calories và chứa khoảng 19g carbohydrates. Nó cũng chứa khoảng 3g chất xơ. Nhân đôi lượng chất xơ có trong một trái chuối bình thường. Chất xơ giúp bạn thấy ngon miệng hơn và cải thiện sức khoẻ dạ dày. Lượng chất xơ cao cũng giúp ngăn chặn sự hình thành chất béo trong hệ thần kinh. Giúp ngăn chặn thừa chất béo làm gia tăng cholesterol.
Chuối sứ
Chuối sứ là giống quả được biết đến với vỏ mỏng, vị ngon và ngọt. Đây là giống quả nhiều chất xơ, chủ yếu là chất xơ thực vật. Chất xơ này sẽ giúp giảm cholesterol và điều hoà huyết áp. Giúp giảm khả năng bị bệnh tim mạch, tiểu đường và vấn đề về hô hấp.
Bên cạnh đó chuối sứ cũng cung cấp các vitamin cùng muối khoáng cần thiết đối với sức khỏe bao gồm vitamin B1, vitamin B6, kali, magie và đồng. Với chuối sứ cũng chứa hàm lượng chất xơ cao. Điều đó giúp tăng cường cảm giác ngon miệng và duy trì sự di chuyển qua lại của mỗi lần ăn uống và giảm cảm giác đói. Sẽ giúp bạn ổn định cân nặng và thúc đẩy việc giảm cân.
Điều đặc biệt là chuối sứ cũng có đường tự nhiên cùng nhiều carbohydrate khác. Giúp duy trì dinh dưỡng cho sức khỏe. Với lượng đường phù hợp. Chuối sứ sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày mà không lo làm mất tập trung hay buồn ngủ.
Thực đơn giảm cân với chuối
Nếu bạn muốn giảm cân bằng chuối, hãy cân nhắc sử dụng các loại chuối có chứa ít calories và nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế ăn quá nhiều. Để giúp bạn điều đó Tuiriviu có lập ra thực đơn giảm cân với chuối mà bạn có thể tham khảo qua
Xem thêm: Review viên uống hỗ trợ giảm cân
Thứ 2
- sáng: Chuối xay với sữa chua và quả bơ.
- trưa: Bánh mì chuối với thịt nướng và rau xanh.
- tối: Một cốc chuối nướng với một ly trà chanh.
Thứ 3
- sáng: 1 chuối sứ và 1 quả trứng luộc
- trưa: 1 suất cơm gạo lứt, kèm rau xà lách và 1 chuối xanh
- tối: 1 suất thịt gà nướng, kèm rau cải ngọt và 1 chuối kiệt
Thứ 4
- sáng: Một cốc smoothie chuối với một ly trà xanh.
- trưa: Một bát cơm trắng với chuối nướng và rau xanh.
- tối: Một bát chuối xay với một ly trà chanh.
Thứ 5
- sáng: 1 chuối sứ và 1 cốc sữa không đường
- trưa: 1 suất salad trộn, kèm 1 chuối đỏ
- tối: 1 suất thịt bò nướng, kèm rau xà lách và 1 chuối kiệt
Thứ 6
- sáng: 1 chuối xanh và 1 quả trứng luộc
- trưa: 1 suất cơm gạo lứt, kèm rau xà lách và 1 chuối sứ
- tối: 1 suất cá hồi nướng, kèm rau cải ngọt và 1 chuối kiệt
Thứ 7
- sáng: 1 bát chuối xay với một ly trà chanh.
- trưa: 1 bát cơm trắng với chuối nướng và rau xanh.
- tối: 1 cốc smoothie chuối với một ly trà xanh.
Chủ nhật
- sáng: 1 chuối xanh và 1 cốc sữa không đường
- trưa: 1 suất salad gà hoặc cá hồi, kèm 1 chuối đỏ
- tối: 1 suất cá hồi nướng, kèm rau xà lách và 1 chuối kiệt
Những lưu ý khi ăn chuối để giảm cân
Khi ăn chuối trong chế độ ăn kiêng và giảm cân, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên lưu ý.
- Nên ăn chuối có màu sắc vàng sáng. Chuối có màu sắc vàng sáng có nhiều hơn những chất dinh dưỡng cần thiết và mang nhiều lợi đối với cơ thể.
- Hạn chế ăn chuối không quá chín. Chuối quá chín có thể tạo nên nhiều tổn thương cho gan. Và cũng có thể tạo nên nhiều vấn đề về dạ dày.
- Nên ăn chuối trước giờ ăn sáng. Cân chất cũng sẽ giúp bạn giảm đáng kể khẩu phần ăn của mình.
- Bạn có thể ăn chuối với nhiều thực phẩm hơn từ hoa quả tươi và rau củ hoặc ngũ cốc. Điều này sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn nữa.
- Ăn chuối mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có năng lượng để hoạt động cả ngày và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có sức khoẻ ổn định và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Chuối là một loại “thần dược” trong việc giảm cân. Tuy nhiên cần phải ăn phối hợp giữa chuối cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó đừng quên tập thể dục để kế hoạch giảm cân trở nên hiệu quả hơn nhé. Tuiriviu chúc bạn giảm cân thành công
