August 19, 2022

Thể dục giảm cân tuiriviu

Tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ đến thế với 8 bài tập thể dục giảm cân này!

Giảm cân theo nguyên tắc calo nạp vào phải nhỏ hơn calo thải ra. Rất khó để chúng ta ước lượng chính xác được thức ăn chúng mình nạp vào bao nhiêu calo. Vì thế cách giảm cân lành mạnh lâu dài chính là kết hợp thể dục giảm cân. Đó cũng là phương pháp giảm cân nhanh nhất. Nhưng phải tập thế nào và tập cái gì để giảm cân đây? Không có nhiều tiền đi gym hay thuê PT hoặc không có thời gian tập thì làm sao? Vậy thì đây chính là danh sách những bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh. Đặc biệt chúng đã được kiểm chứng bởi rất nhiều người. Chắc chắn sẽ hiệu quả nếu bạn tập theo đấy. Tìm hiểu ngay cùng Tuiriviu nhé.

Xem thêm các bài viết khác về giảm cân
SỰ THẬT về 16 Viên Uống Giảm Cân Giảm Mỡ Hot Nhất 2022

Do This Everyday To Lose Weight – Chloe Ting

Bài tập của Chloe Ting tuiriviu

Với bài tập này, Chloe Ting sẽ khiến lượng mỡ trong toàn cơ thể của bạn bị đánh bay. Vì chỉ trong 14 phút, kết hợp với đa dạng bài tập cho toàn cơ thể. Toàn bộ sẽ được vận động từ đó giúp gaim3 cân toàn thân. Tăng nhịp tim để thúc đẩy trao đổi chật, đốt nhiều calo hơn. Nhưng cũng chính vì thế, đây có thể sẽ là một bài tập khá nặng và dài cho các bạn mới bắt đầu. Với những bạn mới bắt đầu, không nên chọn tập ngay bài quá nặng, bạn có thể theo các động tác “low impact” trước. Sau khi đã quen thì hãy tập tăng cường sau nhé. Phía dưới Tuiriviu cũng có gợi ý thêm những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp hơn cho người mới bắt đầu.

Thời gianBài tậpHiệu quả
14 phútToàn thânĐốt 150-200 calo

10 min beginner ab workout // no equipment – Pamela Reif

Bài tập của Pamela Reif tuiriviu

Bài tập 10 phút cơ bụng này của Pamela Reif phải nói là rất nổi tiếng. Video này đã thu hút được hơn 70 tiệu views trên youtube. Nhìn qua chỉ thấy những động tác tập bụng đơn giản. Nhưng sử dụng cách tập không nghỉ, tập liên tục khiến cho chúng ta phải toát mồ hôi đấy. Cơ bụng được siết và vận động liên tục. Ngoài ra kết hợp trong bài tập này chính là những động tác đốt mỡ toàn thân. Đây là bài tập khá tốt cho người mới bắt đầu. Vì vừa có video mẫu, vừa có người tập cùng và cả tính sẵn thời gian.

Thời gianBài tậpHiệu quả
10 phútCơ bụngĐốt 60-100 calo

30 min walking cardio workout – Emi Wong

Bài tập của Emi Wong 1 tuiriviu

Emi Wong cũng là một trong những gương mặt khá quen thuộc cho team muốn thể dục giảm cân. Đặc biệt là yêu thích Cardio Workout. Các bài tập của Emi với những động tác khá đơn giản, dễ thực hiện. Đến với 1 bài tập toàn thân 30 phút. Sử dụng phương pháp walking cardio – đi bộ, không nhảy nên tăng nhịp tim từ từ, phù hợp người mới bắt đầu. Nhìn qua, các động tác tập khá dễ dàng nhưng chúng có thể sẽ khiến bạn mệt lừ đấy. Xong bài tập này, Tuiriviu chắc bạn đổ mồ hôi ướt như tắm. Nhưng đây là một trong những bài tập đáng để thử tập 😉

Thời gianBài tậpHiệu quả
30 phútToàn thânĐốt 200-400 calo

Best plank workout for smaller waist, flat abs & full body fat burn – Emi Wong

Bài tập của Emi Wong 3 tuiriviu

Plank là động tác gây ám ảnh nhiều nhất. Vậy nếu có một bài tập tổng hợp 10 động tác biến thể của plank? Đó sẽ là một bài tập cực nặng luôn đấy nhỉ. Emi Wong đã có 1 bài tập như vậy cho các bạn đây. Lên cơ bụng nhanh nhất và giảm béo bụng tốt nhất nếu bạn tập và kiên trì với bài này. Ngoài giảm được mỡ bụng tốt, bài này còn giúp tay, lưng, đùi săn chắc hơn. Giúp cơ trọng tâm khỏe, cải thiện gù lưng. Thật sự rất tốt nếu bạn theo tập bài này hằng ngày chỉ 10ph.

Thời gianBài tậpHiệu quả
12 phútToàn thân, tập trung cơ bụngĐốt 100-150 calo

30 min Full Body Fat Burn HIIT – Abs, Arms, Thighs & Legs – Emi Wong

Bài tập của Emi Wong 2 tuiriviu

Đa phần các bài tập đều cần thảm trải để khi thực hiện các động tác. Và đa phần các động tác đó sẽ dùng nhiều tay, đầu gối hoặc lưng. Nếu bạn thực hiện không đúng, hoặc chưa có thảm thì sẽ dẫn đến chấn thương. Như đau tay chân, nhức đầu gối, đau lưng,.. Vì vậy hãy chọn những bài tập đứng – standing workout nhé. Và đây là một trong những bài tập đốt cháy mỡ toàn thân không cần thảm. Với những động tác nhảy, bước với Emi Wong, nhìn thì đơn giản nhưng đòi hỏi một sức khỏe tốt, bền bỉ để theo kịp.

Thời gianBài tậpHiệu quả
30 phútToàn thânĐốt 200-400 calo

Full Body Fat Loss Standing Cardio Workout (No Jumping) – MIZI

Bài tập của Mizi tuiriviu

Dành cho các cô nàng sống chung cư hoặc tập trên lầu đây. Vì đây là bài tập không có các động tác nhảy, giúp hạn chế tối đa các tiếng ồn. Với bài tập này của MIZI có thể được xem là khá nhẹ nhàng nhưng chắc chắn vẫn sẽ khiến bạn ướt đẫm áo. Những động tác nhẹ nhàng, không hề gây chút tiếng vang, nhưng chỉ cần 10 phút cũng đủ khiến bạn bở hơi tai. Đây là một sự lựa chọn cho các bạn nữ muốn tập thể dục nhưng do thời gian, không gian không cho phép. Nhẹ nhàng nhưng tác dụng lại vô cùng lớn.

Thời gianBài tậpHiệu quả
10 phútToàn thânĐốt 100-150 calo

Series 8 tuần giảm mỡ cơ bản – Hana Giang Anh

Bài tập của Hana Giang Anh tuiriviu

Hana Giang Anh là một gương mặt quen thuộc với làng workout Việt Nam. Với rất nhiều clip đưa ra những bài tập workout hiệu quả, không khó khi Hana góp mặt trong danh sách này. Các bài tập của Hana được hướng dẫn kĩ không chỉ là những video riêng lẻ mà là hẳn một list 8 tuần giảm mỡ cơ bản. Mỗi ngày một clip, Hana sẽ cùng mọi người tập thể dục, quá là có động lực luôn nè. Mỗi ngày một bài với một động tác có tác dụng các nhóm cơ khác nhau, chắc chắn, đây là một series mà bất kì ai muốn giảm cân sẽ không thể bỏ qua.

Thời gianBài tậpHiệu quả
30 phútToàn thânĐốt 200-400 calo

10 phút Cardio đốt mỡ cực cháy 🔥 Fat Burning Workout – Châu Bùi

Bài tập của Châu Bùi tuiriviu

Châu Bùi không còn là cái tên quá xa lạ với những tín đồ mê làm đẹp. Với body săn chắc, thon gọn, cô nàng “ Em là Châu Báu” của chúng ta đã liên tục ghi điểm khán giả. Tuy nhiên, để giữ vóc dáng xinh đẹp, Châu Bùi phải tập thể dục rất chăm chỉ. Trên trang Youtube của Châu Bùi, có thể dễ dàng bắt gặp video cô nàng chỉ mọi người cùng tập và đưa ra những lời khuyên khá bổ ích về giảm cân, ăn healthy. Những bài tập của Châu không quá nặng, cũng không phải là quá nhẹ, vừa đủ cho các chị em có thể tham khảo.

Thời gianBài tậpHiệu quả
10 phútToàn thânĐốt 100-150 calo

Bài tập thể dục giảm cân nào là tốt nhất?

Bài tập nào trên Youtube tốt nhất tuiriviu

Có lẽ trang youtube của cô nàng Chloe Ting này chính là một trong những sự gợi ý hàng đầu cho các nàng khi muốn tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập của Chloe khá nặng, có thể khiến nhiều bạn không theo kịp. Còn đối với những bạn đã tập lâu thì chắc hẳn sẽ rất thích thú.

Tuiriviu thấy rằng, không thể biết được đâu là bài tập tốt nhất. Bài tập thể dục giảm cân tốt nhất là bài tập mà bạn thấy thoải mái và kiên trì theo được. Chỉ cần kiên trì thì đối với chúng ta, bài tập nào cũng sẽ hiệu quả cả. Qua những bài tập gợi ý trên, có lẽ đã đủ cho các cô nàng của chúng ta lựa chọn bài tập thích hợp. Mong chị em luôn kiên trì tập luyện để có được vóc dáng mong ước


Nội dung được tổng hợp bởi Tuiriviu
Liên hệ: www.tuiriviu.com

About the author 

tuiriviu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.