August 14, 2022

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân tuiriviu

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Chúng ta thường biết, đồ ăn quá nhiều calo sẽ dễ gây tăng cân. Nên để giảm cân, nhiều người đã lựa chọn cắt hoàn toàn calo để giảm cân. Nhưng trên thực tế, chúng ta vẫn cần calo để tạo ra năng lượng duy trì hoạt động hằng ngày. Như ngủ, tiêu hóa, đi đứng và ngay cả chớp mắt hay hắc xì. Vậy một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Để trả lời cho câu hỏi này, Tuiriviu chỉ bạn 5 cách giúp bạn kiểm soát calo. Khẩu phần ăn cộng với quá trình tiêu hóa mỗi người khác nhau. Chính vì vậy, cần kiểm soát calo nếu bạn đang muốn giảm cân nhé!

Xem thêm các bài viết khác về giảm cân
SỰ THẬT về 16 Viên Uống Giảm Cân Giảm Mỡ Hot Nhất 2022

5 cách kiểm soát calo giảm cân hiệu quả

Kiểm soát calo để giảm cân tuiriviu

Cách để giảm cân hiệu quả và bền vững nhất chính là kiểm soát calo. Nguyên tắc của việc giảm cân giảm mỡ chính là bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn bạn nạp vào. Có thể hiểu đó là calo in nhỏ hơn calo out, là chúng ta đang giảm cân rồi đấy. Vì vậy, việc kiểm soát calo chính là cách giúp bạn giảm cân tốt nhất. Sau đây, Tuiriviu sẽ chỉ cho bạn 5 cách để kiểm soát calo giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein

Ăn nhiều đạm để giảm cân tuiriviu

Protein là vua của các chất dinh dưỡng. Protein đòi hỏi cơ thể năng lượng rất nhiều để chuyển hóa. Từ đó có thể đốt cháy 80-100 calo trong 1 ngày. Protein bao gồm như thịt, cá, trứng sữa, đậu,.. Trong hình Tuiriviu đã minh họa các loại thức ăn chứa protein. Ăn nhiều sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn, tăng lượng calories được đốt cháy trong cơ thể. Ngoài ra việc thêm protein có thể thúc đẩy tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể. Nhưng lưu ý không nên nạp quá nhiều mà nên chọn cân bằng các nhóm chất. Vì ăn nhiều thịt cũng gây nguy cơ bón, bệnh gout.

Hạn chế ăn vặt và uống các loại nước ngọt có gas

Hạn chế ăn vặt để giảm cân tuiriviu

Đồ ăn vặt hay thức uống có gas không hoàn toàn xấu. Nhưng nếu bạn nạp chúng vô tội vạ thì sẽ ảnh hưởng xấu. Không chỉ về cân nặng vóc dáng, mà còn làn da, dạ dày. Đồ ăn vặt thường được chế biến đậm đà và nhiều muối. Vì vậy mà chúng cực kỳ nhiều calo. Đặc biệt là nước ngọt, đây đều là loại đường lỏng, rất khó chuyển hóa, dễ tích tụ lại. Vì vậy, sử dụng nhiều các loại nước ngọt có gas và đồ ăn vặt sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì lên đến 60%. Điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tiêu hóa. Cũng như tăng nguy cơ của tất cả các loại bệnh, đặc biệt là bệnh tiểu đường.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để giảm cân tuiriviu

Tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động của từng người mà sẽ có lượng nước cần uống khác nhau. Người béo sẽ cần nhiều nước hơn, có thể hơn 2 lít/ngày đấy. Nhưng trung bình chúng ta sẽ cần từ 1.5-2 lít nước trong 1 ngày. Việc uống đủ nước có thể hỗ trợ đốt đến 96 calo. Khi uống nước sẽ khiến chúng ta ít cảm giác đói hơn. Ngoài nước lọc nhàm chán bạn có thể thử nước detox, nước ép trái cây, trà hay cafe. Đặc biệt là trà xanh vì thúc đẩy quá trình trao đổi chất liên tục, nhanh hơn. Từ đó giúp tiêu hao nhiều calories hơn.

>>> Tìm hiểu thêm uống trà có giảm cân không

Tăng cường tập thể dục

Tăng cường thể dục để giảm cân tuiriviu

Thể dục cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Khi chúng ta giảm cân, giảm mỡ, thường sẽ vô tình giảm luôn cơ, khiến cơ thể trông ốm yếu. Để đảm bảo sức khỏe và giảm cân toàn diện, chúng ta cần tập thể dục. Để giúp tăng cơ, bảo đảm lượng cơ trong cơ thể và vóc dáng đẹp hơn. Vì vậy , việc tập thể dục sẽ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng để hoạt động. Bạn có thể chọn đa dạng bộ môn thể dục để giảm cân như yoga, gym, thể thao,..

Tham khảo các phương pháp giảm cân

Chế độ ăn giảm cân tuiriviu

Lên Google tìm kiếm cụm từ phương pháp giảm cân thì bạn sẽ có hàng ngàn kết quả. Kết hợp với các chế độ hay phương pháp giảm cân cũng là một ý hay. Hiện hay có rất nhiều chế độ ăn khác nhau. Như low carb, DAS, nhịn ăn gián đoạn, eat clean, ăn thô,.. Mỗi chế độ sẽ có ưu và nhược điểm khác nhau. Cũng không phải ai đều sẽ hợp với các chế độ này. Vì thế tùy mỗi người mà chúng ta lựa chọn hợp lý nhé. Lưu ý nếu bạn gặp các trường hợp như mệt mỏi, rối loạn ăn uống hay chóng mặt nôn mửa thì hãy ngưng ngay nhé

>>> Tìm hiểu thêm nhịn ăn có giảm cân không

Hiểu đúng về calories

Tính calo để giảm cân tuiriviu

Calories hay calo là gì?

Calo là từ viết tắt của Calories – đơn vị tính năng lượng từ thức ăn nạp vào cơ thể. Calories rất cần thiết để duy trì sự sống cho con người. Đây là nguồn năng lượng để duy trì toàn bộ hoạt động sống của chúng ta. Cơ thể luôn cần năng lượng để bộ máy cơ thể hoạt động và làm việc. Kể cả việc trí óc, cũng rất cần năng lượng để não hoạt động tốt nhất.

Nhưng nếu chỉ ăn thôi mà ít vận động thì sẽ gây tăng cân. Vì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ, gây béo phì. Tuy nhiên nếu chúng ta nạp quá ít hay không nạp calo, cơ thể sẽ không có năng lượng. Sẽ dẫn đến mất sức, ốm yếu, dễ mệt mỏi và không có sức sống.

Calories đến từ đâu?

Calories là năng lượng nên có mặt ở tất cả các loại thực phẩm bạn ăn vào. Có loại thực phẩm sẽ ít calo và sẽ có loại chứa rất nhiều calo. Calo chủ yếu đến từ đường bột, protein đạm và chất béo. Những thức ăn có hàm lượng năng lượng cao thì thường có nhiều đường và nhiều chất béo. Điển hình như chocolate đen, bơ đậu phộng, bánh gạo, các món chiên,…

Ăn bao nhiêu calo là đủ để giảm cân?

Ăn bao nhiêu calo để giảm cân tuiriviu

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Để giảm cân, lượng calories nạp vào phải ít hơn lượng calories tiêu hao. Chúng ta không nên cắt hoàn toàn calories để giảm cân.

Một người nữ cần 2000 calo để duy trì hoạt động thường ngày và cần nạp vào 1500 calo để giảm cân. Một người nam sẽ cần 2400 calo để duy trì hoạt động và cần nạp 2000 calo để giảm cân. Chúng ta thường hiểu sai khi nói giảm lượng calo trong cơ thể. Điều đó không có nghĩa là cắt bằng cách nhịn ăn hay bỏ bữa mà là vẫn ăn đủ chất. Mà hãy hạn chế lượng calo vào cơ thể bằng cách chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calories thấp, giàu chất xơ.

Như vậy, nhịn ăn, cắt giảm hoàn toàn calories không phải là một cách tối ưu để giảm cân mà cần kết hợp đồng thời nhiều phương pháp. Chúng ta cần khống chế, kiểm soát lượng đồ ăn đưa vào cơ thể. Cần quan tâm nhiều hơn đến chất lượng của thực phẩm cũng như lắng nghe những gì cơ thể cần, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Sức khỏe của chúng ta quan trọng hơn vẻ bề ngoài. Một cơ thể khỏe mạnh là minh chứng tốt nhất cho một vẻ đẹp hoàn mỹ.


Nội dung được tổng hợp bởi Tuiriviu
Liên hệ: www.tuiriviu.com

About the author 

tuiriviu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Title Goes Here


Get this Free E-Book

Use this bottom section to nudge your visitors.